练瑜伽能减肥吗(驼背练瑜伽还是健身)
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2024-04-08
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1. 练瑜伽能减肥吗,驼背练瑜伽还是健身?
弯腰驼背练瑜伽和健身都是很好的,都可以改善症状,健身的动作有俯身哑铃划船、屈腿硬拉、直臂下拉、引体向上等动作,瑜伽有三角伸展式、骆驼式、树式、上犬式、新月式、战士三式等动作。
2. 练瑜伽暴汗能瘦吗?
练瑜伽会导致身体出汗,但仅仅依靠瑜伽练习所产生的暴汗并不能直接导致减肥。瑜伽的重点在于塑造身体线条、增强身体柔软度、提高核心力量和精神集中力。然而,该练习有助于整体身体健康,促进新陈代谢,改善消化系统,并增加肌肉强度和灵活性。
若想减肥,除了练习瑜伽,还应注意合理饮食和进行有氧运动,例如慢跑或快走等,以提高体内脂肪燃烧效率。
最终,瑜伽可以在整体减重计划中发挥重要作用,达到塑造和健康的效果。
3. 晨练选择练瑜伽还是跑步好?
首先坚持运动是非常不错选择,其实早上瑜伽跟跑步都可以的,只要把时间安排好就行,跑步相对而言是体力活,坚持每天早上的跑步,能够锻炼身体,增加肺活量,增加心脏血管的弹性。而瑜伽体式是心理、生理层面上的,不像体育锻炼,仅仅涉及外在。瑜伽是一种身体的、精神的和灵魂的培养基。
1、鸽子式
对跑步而言,早上空腹锻炼是不利于健康的。如果要早上锻炼的话,应该在早饭后一个小时。
体式要点:劈叉动作进入,右腿在身后保持不变,左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回,然后弯曲右膝盖,右小腿及脚背与地面垂直,腰部头部往后仰,左手向上伸直再向后折下,手掌朝上,左手抓住右脚脚趾,右手向背后伸直并扭转到左臀正后方,五指压地。
2、坐角式体前屈
早晨的时光也非常珍贵的,空气清新而且比较湿润,对人的肺部也比较好,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛,做瑜伽这时候是最合适不过的了。
体式要点:坐在摇椅上,双脚保持蹬直,慢慢向两边打开双腿至极限,伸直膝盖。吸气,双手在胸前合十并向前移动,手肘放在体前木条上,背部伸展向下保持深长的呼吸。
3、轮式变体
跑步当中慢跑是最好的运动方式,时间控制在半小时左右。试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而得到抗衰老的作用。
体式要点:站立式进入,双手向上伸直并带动身体慢慢向后弯曲,直到手掌压地,手掌停留在腹部的正下方,头部自然下垂,注意双脚离手远一点,然后把腿并拢伸直,脚掌稳稳的贴地,再把胸腔推出去,保持气息的平稳。
无论如何,养成早睡早起的习惯本身已经是一件很健康的事情了,如果能再配合运动那就更加完美,不知你有没感觉,早早起来运动好像会比睡懒觉的人觉得时间更加充裕,而且运动后身体和大脑都非常活跃哦。
互动话题:一年四季,你都能不做被窝里的懒虫吗?
欢迎大家在评论区留言、吐槽!!!4. 为什么真正瑜伽大师都是男的?
为什么练瑜伽的女性比男性多,但瑜伽大师多为男性呢?
因为女性更喜欢瑜伽这种舒缓的运动,而且又能拍很多漂亮的瑜伽姿势照片。男性坚持练瑜伽,可以弥补自身柔软性不足的短板,在后期练习高难度瑜伽姿势,更需要有核心力量作为基础,所以坚持练瑜伽而且更有力量的男性,比女性更多可能成为瑜伽大师。
练瑜伽语录:那颗爱美的心不单属于女性,男生也一样哦!
练瑜伽的基本是妹子占了大多数,可如果,绝大多数男生也跟妹子一样练起了瑜伽,那又将会是怎样的一番风景呢!要是你实在想不到,我就要放大招带你去看看国外男生是怎么练习瑜伽的,下面要揭秘了哟!我敢打包票,那些对于自己身材不满的男生看完一定会在这一刻爱上瑜伽。
1、弓式
↑要想完成这个动作一定不能操之过急,要知道心急吃不了热豆腐,这个动作首先是要俯卧在地上,双腿弯曲,双手从后方抓住脚裸,上半身和脚用力向上,头部目视前方,整体造型完成一个大写字母U。
2、弓式变式
↑弓式变式,这个瑜伽姿势,男神做起来很帅有没有,这个动作有一定的难度,想要成功并不是一朝一夕可以完成的,做这个动作要保存俯卧姿势,然后双腿分开并弯曲,上半身向上,头目视前方,左手绕到右侧脖子处抓住左脚,右手弯曲握住右脚。
3、公鸡式变式
↑ 公鸡式变式,这个姿势很像要战斗的公鸡,眼神里头也充满了杀伤力,要完成这个动作,第一步保持坐立姿势,将坐腿放在右腿上方,将右腿放在左腿下方,弯曲上半身,双手向下,手掌撑住地面,用力将身体支撑起来。
4、蝎子倒立
↑ 蝎子倒立可以在图中就能看出这是一个需要很强的爆发力才能完成的动作,对于这套动作的好处也是让人不容忽视的,倒立姿势是可以加速人体血液的一个循环,经常联系这个动作可以增强手臂的力量和身体的平衡性,下面就让我们打开蝎子倒立这个姿势。
蝎子倒立体式详解:
步骤1:双手撑住地面呈现倒立姿势。
步骤2:下半身弯曲向下。
步骤3:双腿弯曲。
步骤4:双脚叠加放于后脖颈。
5、手倒立
↑这个动作可以减小肚子上的赘肉哦!对于自己身上多余肉肉的妹子现在有福了,看这里哦!双手撑地保持倒立的动作,左脚笔直向上,右腿弯曲,小腿向上,倒立很厉害的妹子可以试一试哦!
6、轮式
↑这个动作,对于腰部柔韧性比较好的妹子可以尝试一下首先站直,然后上半身慢慢的向后弯曲,这个对于柔韧性差的妹子来说可能就是一场灾难,所以量力而行吧!闪了腰就不好了,双手伸直抓住脚裸。
7、坐姿扭转
↑看了这么多需要考验柔韧性的动作,下面让我们来一个简单的坐姿扭转,这是一个坐着就能练习的瑜伽动作,坐下后,左腿膝盖弯曲,右腿膝盖弯曲,右小腿放于臀部,右手掌内转,放于大腿处,左手放于身后,腰部扭转。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了,大家是不是感觉受益匪浅啊?纸上得来终觉浅,所以大家一定要尽快实践起来练习哦,当然啦,有什么问题的话,请留言告诉我哦,让我来为你解答。
5. 男士可以练瑜伽的吗?
可以。据专家分析,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失,所以,男性也可以通过练瑜伽进行瘦身,并且效果并不会比女性的差。
6. 在家怎样练瑜伽?
瑜伽既可以痩腰、美腿、美臀、塑型,又可以让身体筋骨越来越舒展,身体越加柔软!9个动作,每个拉伸30秒。
1、双手放肩膀,向后画圈,注意肩颈放松,两手肘需接触
2、双脚打开与肩膀同宽,下腰时背部保持挺直,头看向前方,双手交握
(很像优雅的拜天地是不是~嘻嘻)
3、注意头要看向指尖方向。
4、箭步蹲,腹部要收紧!
5、考验你的平衡力的时候到了!手臂、后背、小腿要成一条直线
6、瑜伽经典动作,这里不做赘述,量力而行,不要把自己拉伤咯
7、韧带拉,你会感觉到小腿部撕心裂肺的拉扯痛,做不到示范图是正常的!慢慢来
(因为我也做不到)
8、箭步蹲+腰后仰+举手
(说的是人话)
9、腰部挺直!腰部挺直!腰部挺直!说三遍,下蹲
收好不谢~
7. 最近出现一些美女练瑜伽?
我们现代人练习瑜伽大多是从瑜伽体式开始的。
因此我们很多人了解瑜伽多是瑜伽姿势。
瑜伽历史悠久,有近千年的历史。是古瑜伽大师在丛林中冥想时发明的,冥想时观察动物的动作,因此很多姿势根据动物得名。
瑜伽与瑜伽姿势通过近千年的演变、沉淀,成为了我们今天所练习的瑜伽。
先人满怀对宇宙的敬畏与对生存的唏嘘,探寻出以瑜伽的方式来对抗疾病、解决精神上的困难,在不可承受之中希望创造奇迹,瑜伽智慧由此而生!
古时瑜伽修行者们如何“冥想”瑜伽的经历已经不在了,也看不到了。
“所过这者化,所存者神”。它留下的神妙力量,一直影响着后来的世界。
这就是为什么瑜伽在今天越来越盛行和普及了。
改变误解 用心了解瑜伽随着瑜伽的普及,但也存在着很多片面或误解。
我们现代人还是有很多人对于瑜伽的真实意义和它背后的意涵不甚了了。
我们都习惯了接受碎片式的信息,或一张图片、一小节视频,就给出一个结论,这样的结论都是流于表面而形成。
甚至很多人误解瑜伽就是各种各样如杂技般的表演,如不食人间烟火的“修仙”………
各种不同的奇奇怪怪的说法和理解都有。
每当遇到这样的人,我都会问他:你有没有真正在老师指导下练过一回瑜伽吗?或者你有阅读过相关的专业资料或书籍吗?
答案常常都是都是否定的。
我们面对如此丰富多彩的世界,应该报有一颗深入了解和学习的用心。
诚然,人都是趋逸避劳,知识和努力练习是需要不断重复,沉下心花时间与精力去了解和实践对于很多人来说很难做到。
但如果我们可以报有一颗吸收和感知美好的心态面对呈现在自己面前的事物,我们的视野就会更加开阔,获得的益处也更加深厚。
瑜伽是一种生活方式,是让我们的生活变得更加美好的方式瑜伽可以帮助我们不仅是身体上的,更是心灵上的。
瑜伽练习包括体式、调息、收束法、凝视法、清洁法、冥想与放松.........
我们普通人最初都是从瑜伽体式开始的。
瑜伽练习与其他体育锻炼不同,练习完瑜伽时,不会感觉有过多的体力消耗,他是自然的伸拉,在紧张中有放松,在一呼一吸中给身体补充能量、感知身体的变化,你的练习带来的是能够长时间、稳定、舒适地保持,是从容而淡定的……
瑜伽体位练习是我们目前最常见的瑜伽练习方法体位法主要目的是强化神经、肌肉,保持脊椎骨柔软、富弹性。
如同一架机器,没有强韧的皮带和链条的帮助,又如何能工作?
同样,我们的身体没有健康的神经和肌肉是无法想象的。
因此瑜伽体式练习可以帮助我们提升能力、平衡身心,让我们保持一种健康的状态。
练习瑜伽姿势是发展人的能力。
瑜伽姿势不表演,不是追求高难度,而是运用瑜伽的方法深入我们的生活,让我们能面对问题不再无助,懂得如何正确地解决问题。
什么是瑜伽姿势?瑜伽姿势是指对身体内部存在的完整性或统一性的体会。
在其中你可以保持身心稳定、平静、静止和舒适。
瑜伽姿势:能长时间、舒适和稳定保持的位置。
是必须基本具备这3个条件的:
1、长时间
2、舒适
3、稳定,才被称为瑜伽姿势。
要能做到具备这3个条件,就需要我们持续不断的练习,需要具有爱心、决心和信心!
真正用心去了解、理解和练习,才会逐步达到。
我们通过练习姿势的方式,柔和地伸展我们的肌肉、按摩腹部器官、调节神经,通过持续坚持的练习会发现身体的状况获得惊人的改善。
瑜伽姿势的练习时通过呼吸和意念的集中,练习是缓慢地,因此瑜伽练习是不同于其他体育锻炼,是可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力,在我们沮丧时给我们以抚慰,让我们从困境和苦难中走向自由。
所以,我们在练习之初,就要调整好我们的内心,诚实地接受当下的自己:
尊重身体的限制和能力边缘。而不要以自己认为应该的、粗暴的方式进入瑜伽姿势练习。瑜伽的姿势练习有很多分类传统经典的瑜伽著述一般将瑜伽姿势分为
初级体位中级体位高级体位我们练习者要在完全掌握初级的基础上再开始中、高级练习。
瑜伽体式练习有一整套完整科学的练习方法和步骤。我们练习者在练习时不要忽略任何的细节、不要跨过任何的步骤,应该循序渐进地练习。
在瑜伽体式练习中有非常多的经典姿势,这些姿势意在强化我们身体最关键的部位如、脊柱、四肢等等,这些体式有:瑜伽猫伸展、牛面式、下犬式、伸背式........
这也就是为什么很多人常常看见练习瑜伽的所展示出来的仿佛就这么几个姿势
也就有了这样的疑惑:最近出现一些美女练瑜伽,为何都是一个姿势?
其实哪怕这些耳熟能详的经典体式,瑜伽也提倡我们要经常练习,瑜伽体式不是为了展示,而是要经这些练习融入生活当中,在日常中改善我们的生活状态。
如上图的猫伸展式我们可以每天做,对于久坐、伏案、低头手机族是非常有益处的。
它能灵活我们的脊柱,每天练习可以缓解紧张。不让紧张留存体内。
我们要学会在瑜伽的每一个体式中去寻找简单、真实和自然的宁静,当你真正以诚实认真的态度去练习,就能学会把生活中面对繁杂琐碎的惰性摈弃,以愉快积极的心态面对我们的每一天!完整地诚实地做出体式远比为了达到自我展示,或是凭幻想去做姿势要美好得多。
那些为了获得别人目光的表演式练习,或者用力强劲地去推进姿势不仅是在做无用功,还有可能导致身体受伤。
瑜伽的每一个体式都是一个过程我们看见的书本或资料里的图片大多描述的是一个动作的结束或是某一点的体态形式。
在练习每一个体式时,它都是一个信息强大的过程:
从起势到最终的完成姿势,这个过程里有呼吸、有用心感觉、有变化等等,每一个体式里基本都会包括有前屈、后仰、扭转、侧曲和伸展。。。。练习体式是自己的身体在动,是自己的内心要去感受,是要通过不断练习来开发自己、启发自己的。自由认真地、诚实地,甚至是智慧的练习瑜伽,才能够感受到更多原来所感受不到的,瑜伽练习是一种自我更新,这种更新会带来新的成长,不只是身体的更新,我们的心也会打开更多的方向,领悟到更多更好的东西。
练习瑜伽就像做人一样是一个需要超越的过程我们每一个人都有他具体的当下,
有他所遇到的问题与压力的累积……
这些生活长河中的零零总总,汇集成我们需要承载的生命之重,但每一个人的承载力又都是有限的。
我们每个人真的很有限,我们的身体、我们的思维......这个有限一方面我们需要接受,但同时我们也需要把这个限度尽量地突破它。
瑜伽就是这样的方法来帮助我们达到自己的限度,甚至把这个限度推到更远、更大。
身体的限度与空间大了,我们的灵魂也就壮大了;我们看待问题、对待事物、面向自然的视野就会越来越开阔......瑜伽通过呼吸练习、姿势练习、冥想练习可以很好地帮我们伸展自我,让我们在练习中学会理解和感知。
这一切的一切,其实都取决于我们自己,所有的主动都掌握在你自己手里。
不以物喜不以己悲,我们不要光顾看到别人作出各种高难的动作而看不到自己在每次锻炼中的进步。
最重要的是享受瑜伽过程中的乐趣在每一次伸展中体会身体一点一滴的柔软,在每一次呼吸中体会一丝一毫的顺畅,每一次都在进步,每一次给自己增加一点点难度,始终保持在一种平和、安定的气氛中成长。
当你以正确的态度去练习瑜伽,瑜伽姿势练习不仅可以成为你自我检查的有利工具,还能教会我们如何真实地面对自己的挑战与能力。
瑜伽是一种生活方式,可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力,在我们沮丧时给我们以抚慰,让我们从困境和苦难中走向自由。
一切瑜伽练习的方法,皆是敲门砖,是要敲开门唤出其中人来,此人即是你自己。
当你在练习中开始去理解这个练习的意图,那么你已经开始打开瑜伽这张门了。了解是最好的开始。
当你在练习中开始感知练习的意图、在一呼一吸中体会每一个练习给身心带来的变化,那么,瑜伽正在给你带来美妙的改变了。
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1. 练瑜伽能减肥吗,驼背练瑜伽还是健身?
弯腰驼背练瑜伽和健身都是很好的,都可以改善症状,健身的动作有俯身哑铃划船、屈腿硬拉、直臂下拉、引体向上等动作,瑜伽有三角伸展式、骆驼式、树式、上犬式、新月式、战士三式等动作。
2. 练瑜伽暴汗能瘦吗?
练瑜伽会导致身体出汗,但仅仅依靠瑜伽练习所产生的暴汗并不能直接导致减肥。瑜伽的重点在于塑造身体线条、增强身体柔软度、提高核心力量和精神集中力。然而,该练习有助于整体身体健康,促进新陈代谢,改善消化系统,并增加肌肉强度和灵活性。
若想减肥,除了练习瑜伽,还应注意合理饮食和进行有氧运动,例如慢跑或快走等,以提高体内脂肪燃烧效率。
最终,瑜伽可以在整体减重计划中发挥重要作用,达到塑造和健康的效果。
3. 晨练选择练瑜伽还是跑步好?
首先坚持运动是非常不错选择,其实早上瑜伽跟跑步都可以的,只要把时间安排好就行,跑步相对而言是体力活,坚持每天早上的跑步,能够锻炼身体,增加肺活量,增加心脏血管的弹性。而瑜伽体式是心理、生理层面上的,不像体育锻炼,仅仅涉及外在。瑜伽是一种身体的、精神的和灵魂的培养基。
1、鸽子式
对跑步而言,早上空腹锻炼是不利于健康的。如果要早上锻炼的话,应该在早饭后一个小时。
体式要点:劈叉动作进入,右腿在身后保持不变,左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回,然后弯曲右膝盖,右小腿及脚背与地面垂直,腰部头部往后仰,左手向上伸直再向后折下,手掌朝上,左手抓住右脚脚趾,右手向背后伸直并扭转到左臀正后方,五指压地。
2、坐角式体前屈
早晨的时光也非常珍贵的,空气清新而且比较湿润,对人的肺部也比较好,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛,做瑜伽这时候是最合适不过的了。
体式要点:坐在摇椅上,双脚保持蹬直,慢慢向两边打开双腿至极限,伸直膝盖。吸气,双手在胸前合十并向前移动,手肘放在体前木条上,背部伸展向下保持深长的呼吸。
3、轮式变体
跑步当中慢跑是最好的运动方式,时间控制在半小时左右。试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而得到抗衰老的作用。
体式要点:站立式进入,双手向上伸直并带动身体慢慢向后弯曲,直到手掌压地,手掌停留在腹部的正下方,头部自然下垂,注意双脚离手远一点,然后把腿并拢伸直,脚掌稳稳的贴地,再把胸腔推出去,保持气息的平稳。
无论如何,养成早睡早起的习惯本身已经是一件很健康的事情了,如果能再配合运动那就更加完美,不知你有没感觉,早早起来运动好像会比睡懒觉的人觉得时间更加充裕,而且运动后身体和大脑都非常活跃哦。
互动话题:一年四季,你都能不做被窝里的懒虫吗?
欢迎大家在评论区留言、吐槽!!!4. 为什么真正瑜伽大师都是男的?
为什么练瑜伽的女性比男性多,但瑜伽大师多为男性呢?
因为女性更喜欢瑜伽这种舒缓的运动,而且又能拍很多漂亮的瑜伽姿势照片。男性坚持练瑜伽,可以弥补自身柔软性不足的短板,在后期练习高难度瑜伽姿势,更需要有核心力量作为基础,所以坚持练瑜伽而且更有力量的男性,比女性更多可能成为瑜伽大师。
练瑜伽语录:那颗爱美的心不单属于女性,男生也一样哦!
练瑜伽的基本是妹子占了大多数,可如果,绝大多数男生也跟妹子一样练起了瑜伽,那又将会是怎样的一番风景呢!要是你实在想不到,我就要放大招带你去看看国外男生是怎么练习瑜伽的,下面要揭秘了哟!我敢打包票,那些对于自己身材不满的男生看完一定会在这一刻爱上瑜伽。
1、弓式
↑要想完成这个动作一定不能操之过急,要知道心急吃不了热豆腐,这个动作首先是要俯卧在地上,双腿弯曲,双手从后方抓住脚裸,上半身和脚用力向上,头部目视前方,整体造型完成一个大写字母U。
2、弓式变式
↑弓式变式,这个瑜伽姿势,男神做起来很帅有没有,这个动作有一定的难度,想要成功并不是一朝一夕可以完成的,做这个动作要保存俯卧姿势,然后双腿分开并弯曲,上半身向上,头目视前方,左手绕到右侧脖子处抓住左脚,右手弯曲握住右脚。
3、公鸡式变式
↑ 公鸡式变式,这个姿势很像要战斗的公鸡,眼神里头也充满了杀伤力,要完成这个动作,第一步保持坐立姿势,将坐腿放在右腿上方,将右腿放在左腿下方,弯曲上半身,双手向下,手掌撑住地面,用力将身体支撑起来。
4、蝎子倒立
↑ 蝎子倒立可以在图中就能看出这是一个需要很强的爆发力才能完成的动作,对于这套动作的好处也是让人不容忽视的,倒立姿势是可以加速人体血液的一个循环,经常联系这个动作可以增强手臂的力量和身体的平衡性,下面就让我们打开蝎子倒立这个姿势。
蝎子倒立体式详解:
步骤1:双手撑住地面呈现倒立姿势。
步骤2:下半身弯曲向下。
步骤3:双腿弯曲。
步骤4:双脚叠加放于后脖颈。
5、手倒立
↑这个动作可以减小肚子上的赘肉哦!对于自己身上多余肉肉的妹子现在有福了,看这里哦!双手撑地保持倒立的动作,左脚笔直向上,右腿弯曲,小腿向上,倒立很厉害的妹子可以试一试哦!
6、轮式
↑这个动作,对于腰部柔韧性比较好的妹子可以尝试一下首先站直,然后上半身慢慢的向后弯曲,这个对于柔韧性差的妹子来说可能就是一场灾难,所以量力而行吧!闪了腰就不好了,双手伸直抓住脚裸。
7、坐姿扭转
↑看了这么多需要考验柔韧性的动作,下面让我们来一个简单的坐姿扭转,这是一个坐着就能练习的瑜伽动作,坐下后,左腿膝盖弯曲,右腿膝盖弯曲,右小腿放于臀部,右手掌内转,放于大腿处,左手放于身后,腰部扭转。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了,大家是不是感觉受益匪浅啊?纸上得来终觉浅,所以大家一定要尽快实践起来练习哦,当然啦,有什么问题的话,请留言告诉我哦,让我来为你解答。
5. 男士可以练瑜伽的吗?
可以。据专家分析,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失,所以,男性也可以通过练瑜伽进行瘦身,并且效果并不会比女性的差。
6. 在家怎样练瑜伽?
瑜伽既可以痩腰、美腿、美臀、塑型,又可以让身体筋骨越来越舒展,身体越加柔软!9个动作,每个拉伸30秒。
1、双手放肩膀,向后画圈,注意肩颈放松,两手肘需接触
2、双脚打开与肩膀同宽,下腰时背部保持挺直,头看向前方,双手交握
(很像优雅的拜天地是不是~嘻嘻)
3、注意头要看向指尖方向。
4、箭步蹲,腹部要收紧!
5、考验你的平衡力的时候到了!手臂、后背、小腿要成一条直线
6、瑜伽经典动作,这里不做赘述,量力而行,不要把自己拉伤咯
7、韧带拉,你会感觉到小腿部撕心裂肺的拉扯痛,做不到示范图是正常的!慢慢来
(因为我也做不到)
8、箭步蹲+腰后仰+举手
(说的是人话)
9、腰部挺直!腰部挺直!腰部挺直!说三遍,下蹲
收好不谢~
7. 最近出现一些美女练瑜伽?
我们现代人练习瑜伽大多是从瑜伽体式开始的。
因此我们很多人了解瑜伽多是瑜伽姿势。
瑜伽历史悠久,有近千年的历史。是古瑜伽大师在丛林中冥想时发明的,冥想时观察动物的动作,因此很多姿势根据动物得名。
瑜伽与瑜伽姿势通过近千年的演变、沉淀,成为了我们今天所练习的瑜伽。
先人满怀对宇宙的敬畏与对生存的唏嘘,探寻出以瑜伽的方式来对抗疾病、解决精神上的困难,在不可承受之中希望创造奇迹,瑜伽智慧由此而生!
古时瑜伽修行者们如何“冥想”瑜伽的经历已经不在了,也看不到了。
“所过这者化,所存者神”。它留下的神妙力量,一直影响着后来的世界。
这就是为什么瑜伽在今天越来越盛行和普及了。
改变误解 用心了解瑜伽随着瑜伽的普及,但也存在着很多片面或误解。
我们现代人还是有很多人对于瑜伽的真实意义和它背后的意涵不甚了了。
我们都习惯了接受碎片式的信息,或一张图片、一小节视频,就给出一个结论,这样的结论都是流于表面而形成。
甚至很多人误解瑜伽就是各种各样如杂技般的表演,如不食人间烟火的“修仙”………
各种不同的奇奇怪怪的说法和理解都有。
每当遇到这样的人,我都会问他:你有没有真正在老师指导下练过一回瑜伽吗?或者你有阅读过相关的专业资料或书籍吗?
答案常常都是都是否定的。
我们面对如此丰富多彩的世界,应该报有一颗深入了解和学习的用心。
诚然,人都是趋逸避劳,知识和努力练习是需要不断重复,沉下心花时间与精力去了解和实践对于很多人来说很难做到。
但如果我们可以报有一颗吸收和感知美好的心态面对呈现在自己面前的事物,我们的视野就会更加开阔,获得的益处也更加深厚。
瑜伽是一种生活方式,是让我们的生活变得更加美好的方式瑜伽可以帮助我们不仅是身体上的,更是心灵上的。
瑜伽练习包括体式、调息、收束法、凝视法、清洁法、冥想与放松.........
我们普通人最初都是从瑜伽体式开始的。
瑜伽练习与其他体育锻炼不同,练习完瑜伽时,不会感觉有过多的体力消耗,他是自然的伸拉,在紧张中有放松,在一呼一吸中给身体补充能量、感知身体的变化,你的练习带来的是能够长时间、稳定、舒适地保持,是从容而淡定的……
瑜伽体位练习是我们目前最常见的瑜伽练习方法体位法主要目的是强化神经、肌肉,保持脊椎骨柔软、富弹性。
如同一架机器,没有强韧的皮带和链条的帮助,又如何能工作?
同样,我们的身体没有健康的神经和肌肉是无法想象的。
因此瑜伽体式练习可以帮助我们提升能力、平衡身心,让我们保持一种健康的状态。
练习瑜伽姿势是发展人的能力。
瑜伽姿势不表演,不是追求高难度,而是运用瑜伽的方法深入我们的生活,让我们能面对问题不再无助,懂得如何正确地解决问题。
什么是瑜伽姿势?瑜伽姿势是指对身体内部存在的完整性或统一性的体会。
在其中你可以保持身心稳定、平静、静止和舒适。
瑜伽姿势:能长时间、舒适和稳定保持的位置。
是必须基本具备这3个条件的:
1、长时间
2、舒适
3、稳定,才被称为瑜伽姿势。
要能做到具备这3个条件,就需要我们持续不断的练习,需要具有爱心、决心和信心!
真正用心去了解、理解和练习,才会逐步达到。
我们通过练习姿势的方式,柔和地伸展我们的肌肉、按摩腹部器官、调节神经,通过持续坚持的练习会发现身体的状况获得惊人的改善。
瑜伽姿势的练习时通过呼吸和意念的集中,练习是缓慢地,因此瑜伽练习是不同于其他体育锻炼,是可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力,在我们沮丧时给我们以抚慰,让我们从困境和苦难中走向自由。
所以,我们在练习之初,就要调整好我们的内心,诚实地接受当下的自己:
尊重身体的限制和能力边缘。而不要以自己认为应该的、粗暴的方式进入瑜伽姿势练习。瑜伽的姿势练习有很多分类传统经典的瑜伽著述一般将瑜伽姿势分为
初级体位中级体位高级体位我们练习者要在完全掌握初级的基础上再开始中、高级练习。
瑜伽体式练习有一整套完整科学的练习方法和步骤。我们练习者在练习时不要忽略任何的细节、不要跨过任何的步骤,应该循序渐进地练习。
在瑜伽体式练习中有非常多的经典姿势,这些姿势意在强化我们身体最关键的部位如、脊柱、四肢等等,这些体式有:瑜伽猫伸展、牛面式、下犬式、伸背式........
这也就是为什么很多人常常看见练习瑜伽的所展示出来的仿佛就这么几个姿势
也就有了这样的疑惑:最近出现一些美女练瑜伽,为何都是一个姿势?
其实哪怕这些耳熟能详的经典体式,瑜伽也提倡我们要经常练习,瑜伽体式不是为了展示,而是要经这些练习融入生活当中,在日常中改善我们的生活状态。
如上图的猫伸展式我们可以每天做,对于久坐、伏案、低头手机族是非常有益处的。
它能灵活我们的脊柱,每天练习可以缓解紧张。不让紧张留存体内。
我们要学会在瑜伽的每一个体式中去寻找简单、真实和自然的宁静,当你真正以诚实认真的态度去练习,就能学会把生活中面对繁杂琐碎的惰性摈弃,以愉快积极的心态面对我们的每一天!完整地诚实地做出体式远比为了达到自我展示,或是凭幻想去做姿势要美好得多。
那些为了获得别人目光的表演式练习,或者用力强劲地去推进姿势不仅是在做无用功,还有可能导致身体受伤。
瑜伽的每一个体式都是一个过程我们看见的书本或资料里的图片大多描述的是一个动作的结束或是某一点的体态形式。
在练习每一个体式时,它都是一个信息强大的过程:
从起势到最终的完成姿势,这个过程里有呼吸、有用心感觉、有变化等等,每一个体式里基本都会包括有前屈、后仰、扭转、侧曲和伸展。。。。练习体式是自己的身体在动,是自己的内心要去感受,是要通过不断练习来开发自己、启发自己的。自由认真地、诚实地,甚至是智慧的练习瑜伽,才能够感受到更多原来所感受不到的,瑜伽练习是一种自我更新,这种更新会带来新的成长,不只是身体的更新,我们的心也会打开更多的方向,领悟到更多更好的东西。
练习瑜伽就像做人一样是一个需要超越的过程我们每一个人都有他具体的当下,
有他所遇到的问题与压力的累积……
这些生活长河中的零零总总,汇集成我们需要承载的生命之重,但每一个人的承载力又都是有限的。
我们每个人真的很有限,我们的身体、我们的思维......这个有限一方面我们需要接受,但同时我们也需要把这个限度尽量地突破它。
瑜伽就是这样的方法来帮助我们达到自己的限度,甚至把这个限度推到更远、更大。
身体的限度与空间大了,我们的灵魂也就壮大了;我们看待问题、对待事物、面向自然的视野就会越来越开阔......瑜伽通过呼吸练习、姿势练习、冥想练习可以很好地帮我们伸展自我,让我们在练习中学会理解和感知。
这一切的一切,其实都取决于我们自己,所有的主动都掌握在你自己手里。
不以物喜不以己悲,我们不要光顾看到别人作出各种高难的动作而看不到自己在每次锻炼中的进步。
最重要的是享受瑜伽过程中的乐趣在每一次伸展中体会身体一点一滴的柔软,在每一次呼吸中体会一丝一毫的顺畅,每一次都在进步,每一次给自己增加一点点难度,始终保持在一种平和、安定的气氛中成长。
当你以正确的态度去练习瑜伽,瑜伽姿势练习不仅可以成为你自我检查的有利工具,还能教会我们如何真实地面对自己的挑战与能力。
瑜伽是一种生活方式,可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力,在我们沮丧时给我们以抚慰,让我们从困境和苦难中走向自由。
一切瑜伽练习的方法,皆是敲门砖,是要敲开门唤出其中人来,此人即是你自己。
当你在练习中开始去理解这个练习的意图,那么你已经开始打开瑜伽这张门了。了解是最好的开始。
当你在练习中开始感知练习的意图、在一呼一吸中体会每一个练习给身心带来的变化,那么,瑜伽正在给你带来美妙的改变了。本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!