郑多燕健身舞全集(盲目跟风练郑多燕的后果是什么)
资讯
2024-05-01
307
1. 郑多燕健身舞全集,盲目跟风练郑多燕的后果是什么?
郑多燕健身操是一套运动量比较大的运动,人在大量运动后,肌肉会处于紧绷膨胀的状态,尤其是腿部在长时间的活动中,肌肉得不到放松,一直处于紧绷,时间长就会堆积,显得小腿粗壮。
运动前放松肌肉,运动后拉伸!大量运动后一定要舒缓的全身拉伸,尤其是腿部,如果觉得腿部粗壮,记得按摩拍打,这样才能让腿部线条更好看!
2. 怎么合理安排健身计划?
【爆火的马甲线是怎么回事,你练对了吗?】
在没有赘肉的小腹上,
肚脐两侧两条直立的肌肉线,
是“腹直肌”的外缘连接呈现。
这就是马甲线,
平坦腹部的最高境界!
不知道从什么时候起,
娱乐圈刮起了一阵马甲线风。
先是靠马甲线逆袭的袁姗姗,
从一路被黑到进阶马甲线女神,
袁姗姗变身成为励志的健康女神范儿。
紧接着各路明星也纷纷来晒马甲线
王珞丹
从体重96斤长到106斤又运动回到96斤
坚持运动的动力是为了更好的吃
张雨绮
享受生活、改变自己
郑秀晶
有效的运动,才能保持住体型
她们一个个都用实际行动宣布了
性感的新标准——马甲线!
当你还在为何时开始减肥纠结的时候,
人家已经走在了晒马甲线的路上。
为什么要练马甲线?
来看看王珞丹练马甲线前后的对比就明白了!
肌肉紧实的腰腹不仅穿衣后显瘦,
露出小腹显眼的线性也是异常吸睛!
除了腹部的效果,马甲线对身形也有着极大的影响:打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨,下巴自然就能放松,马甲线能把我们的身体架起来,使整个人的姿态看起来更挺拔,显得更精神。
那么,如何练出马甲线?
袁姗姗曾在节目中展示自己练马甲线的一些运动:
一、卷 腹
二、平板支撑
这些都是练马甲线最基本的运动。然而在实际生活当中,很多人经常会陷入一些练习误区,导致自己的马甲线练习陷入瓶颈。
❄ 误区一:将卷腹与仰卧起坐混为一谈
提起腹部练习,可能脑子里第一个闪过的就是仰卧起坐,几乎每个人在学生时代的体育课上都做过这个动作。
但做仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力,腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。而卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作,对腹部练习更有效。
从下面的这张比较图中,我们就能看出两者的区别来:
❄ 误区二:忽略复合练习
如果严格的执行腹肌的孤立练习,那就犯了一个巨大的错误。像硬拉、深蹲、卧推等复合动作,在练大肌肉群时连带练小肌肉群,会使你核心的每一寸都得到锻炼。
❄ 误区三:把腹部训练放第一个做
先做孤立动作的训练方法叫预疲劳训练法,腹部肌肉是核心区域的一部分,有助于保持身体的稳定。如果训练中过早使它们疲劳,再做其他腹肌强度的练习时,会觉得非常艰难。一般情况下训练都是先复合动作后孤立动作。
❄ 误区四:只在一个角度进行训练
腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分,但不同的肌肉,运行方式也各不相同。必须在多个角度进行练习,才能让腹部肌肉得到全面的训练。
那么怎样的训练才是合理的?适量的复合训练加上一套完整的腹部运动,坚持下去,马甲线自然而然就会来。
以下9个动作,每个动作30次,重复三组,七天就能感到腹部变紧致!
1手臂伸直侧撑于地面,同侧手脚弯曲向中间聚合,使肘部和膝盖相碰。
2平躺,双臂自然放于身体两侧,双腿伸直离地,一侧腿部膝盖微微弯曲向上抬腿。
3平躺,双臂自然放于身体两侧,双腿弯曲向上伸直随后缓缓放平。
4侧撑于地,手臂向上伸直,然后换反方向做相同动作。
5双腿伸直膝盖微微弯曲,做卷腹动作。
6平躺,手臂伸直交叉在身前,膝盖弯曲,仰卧起坐直至手部碰到膝盖。
7平撑于地面,双臂伸直,腿部向外侧跨步,另一侧腿重复此动作。
8坐在地面双腿离地做登山步,同时双手抱头腰部左右摆动。
9做标准卷腹动作,注意不要脖子使劲而是要通过腰腹力量带动起身。
3. 如何在一个月之内科学减肥瘦二十斤?
减肥算是时下最流行的运动了,爱美之心人皆有之。虽然我不是对运动很了解,但是可以给你我的建议。
那么如何科学快速的减肥,成为令人最头疼的问题。要减肥,首先要知道减肥不是一天两天就能够完成的,最重要的就是坚持!没有持之以恒的信念,呵呵那对不起了。
减肥总会遇到问题,合理的方法才是减肥的正确途径。要减肥就要注意一下几点:
1吃太饱吃太饱这个大家很好理解,吃的太饱,热量脂肪摄入增高,新陈代谢却无法将吸收进来的热量消化掉,多余的能量就会转变成脂肪堆积在身体内。
2生活习惯良好的生活习惯才是肥胖的敌人。大多数人都是没有很好的生活习惯,大量的吃喝,熬夜,瘫在床上,沙发上,导致新车代谢得不到良好的运行。
3体制问题不是玄学,先天性肥胖的体质是有科学依据的。主要是体内代谢缓慢,物质的合成大于分解的速度,导致脂肪遍布全身。
那么如何健康科学的减肥呢?其实主要可以概括为四个字:少吃多动。每天的运动是必不可少的,减肥是一种长期的运动,不会一蹴而就。
早饭一定要吃没有一个好的身体,就算你有80斤又能怎样?而且不吃早饭对于减肥是不利的,早饭不吃导致能量摄入不足,反而会加重你的饥饿感。所以在初期,早餐是必不可少的,当然也可以少吃点。小说一下,如果你可以起的早,那么不要闲着,去运动运动,当然不需要很长时间,半个小时就可以,做做有氧运动,比如跳绳就很好。
既然你要减肥,就要控制自己碳水化合物的摄入了。多吃水果多喝水,水果不仅热量低,还含有大量纤维素也是减肥的佳品。吃东西要慢,减缓吃东西的速度会让自己更好的减少食物的摄入。
绝大多数人减肥的时间在下午,那就有时间去做运动了。新手慢慢来,但是一定要坚持。慢跑,骑车,打球,健身操,跳绳.....都是很好地减肥运动。当然现在手机那么流行,如果觉得不会,完全可以去下载几个手机减肥软件,按照上面的去练,要量力而行,更要持之以恒。
运动的时间要长,不能因为第一次运动觉得很累,以为过去很长时间,实际才不到10分钟就借宿了运动量。这反而不能达到减肥的效果。中间可以适当的休息,每次运动最好在40分钟左右。
我知道的都说了,主要还是看自己,减肥的方法在电脑手机上一搜一大堆,为什么还是那么多人减不下去?主要原因还是控制不住自己的嘴和懒。
所以啊,减肥贵在坚持,只要坚持下去,减肥必定可以成功。4. 如何在半个月之内迅速瘦身?
俗话说:“五月不减肥,六月徒伤悲,七月徒伤悲,八月徒伤悲……一直都在徒伤悲”所以为了明天的阳光海滩和裙子,有不减肥的女性吗?
如何在半月减掉30斤?
截 肢!
如果你不想截肢又想减掉30斤?那么就需要明白减肥说白了就是控制摄入,增加消耗。说人话就是:“管住嘴,迈开腿!”知道这九个问题才能嗖的一瞬间就瘦了!俗话说,想要减肥就要有勇气下定决心做一件事,比如说在空闲时间做兼职,查找下yfh 576就能看到悠悠了,犹犹豫豫是做不了事情的,就像刚刚看到的微信,很多人就加上下定决心跟着一起做,比起上班的繁杂劳累,亦或是在加努力带孩子自己却想出去工作提供了很多的方法。悠悠会在那里等你的添加。
1你真的胖吗?
我们说胖包括两个方面。一个是身体质量指数(BMI),这是最常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
BMI指数在18.5-24.9时,就是体重处于正常状态。
BMI指数和体型的关系与肌肉与脂肪比例有关,这就是有人BMI在18.5看起来胖,而有人BMI25却看起来很瘦。
第二个是体脂率,也就是脂肪在总体重中的比例。有些人看着体重不重,但是体脂率高,内脏脂肪堆积也相对严重。不过体脂率也不是越低越好。
一般情况下,会建议女性体脂率在20%以上,体脂过低可能造成闭经、畏寒等情况。男性则在10%也就差不多了。
2你的基础代谢率如何?
所谓的基础代谢就是你在不吃、不喝、不动、不思考的清醒而极端安静的“躺尸”状态下的能量代谢率,这也是你制定减肥计划最重要的依据。
基础代谢率高,那么你吃进去的东西被转化的能量越多,当你吃进去的和消耗的热量一致,自然也就不会有囤积。
想要提高基础代谢率就需要增加你的肌肉,哑铃运动、俯卧撑等就会有比较好的效果。不过短时间增加了肌肉量也不会马上改变你的长期基础代谢状况,所以坚持才是关键。
3你每天吃多少东西才能瘦?
所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入,一日三餐的热量比最好是 3:4:3 。如果你没有而外的运动或运动量小,可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。
一般来说,男生控制在每天1500~1800 千卡,女生控制在每天1200~1600千卡是比较适合的状态,如果你在哺乳期,那么建议每天多摄入500千卡的热量。
4运动减肥需要空腹吗?能和运动饮料吗?
虽然空腹进行有氧运动会让身体把脂肪燃烧后作为燃料,不过运动后持续燃烧脂肪的能力却在下降。所以想要通过长期运动减肥还是吃舒服了,休息下开始运动吧。如果你的运动选择是慢跑或快走,时间在半小时左右,还是不要喝什么运动饮料了。
5减肥就必须和零食说拜拜吗?
肥不是一顿就肥,肉不是一天就长,偶尔放纵下是可以了关键在于控制总能量。一盒脱脂牛奶、一个苹果、十颗左右的杏仁都是不错的办公室零食。当然,水是更好的“零食”,又有饱腹感又能补充水分。不过坚果这东西热量都不少,大部分还都是脂肪,特别是油炸过得,热量比用水煮的高一倍。
6只吃点酵素无法减肥的
所谓的酵素就是酶为主的一种制剂,单纯的酶是不会有减肥的作用的,不过如果这个酵素中含有腹泻的成分,大量失水的人体自然也就有体重减轻的结果了。
7做法不对的蔬菜色拉会让你越吃越胖
很多人总觉得蔬菜色拉是健康食物,的确,减肥应该多吃蔬菜,不过需要注意的,你一旦在加入了过量蛋黄酱,那和放入一大坨油没什么区别。100g的蛋黄酱中,76g都是脂肪……你想想那一碗裹满了蛋黄酱的蔬菜,味道不错,但是……脂肪摄入果断超标。
8不是吃素就能减肥
素食和减肥不是必然关系,重点在于你怎么刚吃。要知道减肥控制碳水化合物(淀粉)的摄入比控制肉要更有用。油条、酥饼、萨其马、粽子、油豆腐、果脯蜜饯这些纯素食热量可不比一顿肉来得少。如果你被所谓的清炒蔬菜的名字欺骗,那么你吃下去的油脂并不少。
9减肥记得吃维生素与微量元素
一般我们维生素B`、B2、维生素比较容易缺乏,在健身的人蛋白质的摄入会增加,维生素B6也会大量消耗。
如果你的减肥餐以白肉(鸡肉、鱼肉)为主,那么也容易缺铁。所以可以的话,要适当补充一些维生素和微量元素。
减肥需要坚持,要学会先调整饮食习惯,然后增加运动,这是必不可少。
5. 你还会坚持减肥吗?
减肥不是减命,如果以健康为代价,瘦下来又有什么用呢,做个痔疮手术能瘦个十几二十斤呢,要不要试试,疼得你怀疑人生~
减肥方法很多种,即便是节食减肥也是有底线的,有人单纯认为节食就是饥饿战,这样做的结果就像弹簧一样,看着被压到了最低端,但只要你稍有放松马上弹的比原来还要高,并且各种疾病都会找上门,因为你不吃饭饿得不仅是胃,你的胃受得了其他脏器可不一定,最典型的是贫血,其次是维生素缺乏症,脱皮掉头发视力下降等等,减肥效果倒是其次,对身体的伤害才是最要命的~
节食减肥主要是靠调节食物摄入量,这里主要指的是控制淀粉糖类蛋白质粉摄入,维生素和一些微量元素必须按时补充,可以按时吃维生素片和水果,当然水份的补充也不能少~
一般情况下早餐是必不可少的,鸡蛋牛奶放心吃,至于一些卷饭油条甜粥就别点了吧,吃早饭是为了保证早上有精神,不至于和中饭脱节,因为吃早饭了所以中午也只是正常的饥饿感,这就需要多注意了,炒菜油少放,多吃纤维类多的蔬菜,肉类多以鸡肉和鱼为主,按照自己的情况定一个量,千万不能一时嘴馋放纵自己,不然你会后悔的,记住一定要多喝水,把肚子撑一撑洗一洗,增加饱腹感。晚饭尽量以白米粥小菜和水果为主,适当的做一些运动,但别剧烈,也别晚睡,容易饿~
其实节食减肥最重要的是三餐以外的时间,千万别存零食,别说看着零食不吃减肥更快,别这么骗自己,我怕你饿的时候能把包装袋都舔一遍,平时出去玩尽量避开小吃摊,避开蛋糕店,所谓眼不见心不烦,别随意考验自己,你会完败的~
记住了,虽然节食,但要定期补充维生素和吃水果,外出要备几颗果糖,最好是又次又难吃的那种硬糖,降低一下诱惑力吧,主要是防备突然低血糖,当然按照这种方法出现的几率较低~
节食减肥贵在坚持,别三两天就上秤,也别天天搞的像英勇就义的感觉,这样只会给自己增加负担,要把它当成自己的一种生活方式,时间久了肯定会有意想不到的收获~
最后祝各位减肥成功~
6. up和郑多燕的哪个效果好?
运动健身肯定是对身体有好处的,但是实际我们锻炼的时候,要清楚自己的身体状况,体质年龄性别的不同,锻炼的强度和选择都会不同的哦。
题主提到的pump it up 和郑多燕从强度和内容上来看是适合女生的日常运动类型的。
首先来先介绍一下pump it up 和郑多燕Pump it up 有氧运动操2004,是网络流行的来自于欧美的一套操。个人感觉是超级活泼的一套有氧操。非常大众也算比较有趣味,时长是70分钟左右,对于新手来说,趣味性很够,强度中等。
在动作上融入了一些舞蹈动作设计,比较多变和丰富。
分不同的小节的对身体进行训练,所以可以根据自己的需要自行挑选,觉得哪一章节比较适合自己,就可以单独的跳哪一节。
▼
郑多燕的figure robics,网络简称小红帽操,是一道难度系数非常低,动作较为和缓的有氧健身操。
包含很多集啊,每一集就有一个不同的训练的重点,一集时长差不多30多分钟。
整体的感觉不是很活泼,比较安静非常适合在家里练习,然后动作难度系数比较低。
所以在选择上重点是不同的。
▼
如果是新手,跳操健身经验不多的,建议可以先选择郑多燕的小红帽,毕竟难度第一市场短,而且动作也比较好掌握。
但如果想要比较快的减脂和塑身,建议跳pump it up。
我自己就是跳郑多燕的操,也算是一直坚持下来,主要是因为我对体重算是比较满意的,对减肥减脂没有太多要求,只是想身材更紧致一点,然后形体更好一点。
所以,根据自己的情况进行选择吧,两个交叉练习其实也不错。
7. 小红帽消耗多少卡路里?
小红帽属于全身性的有氧健身操,消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关,体重越大,同等的运动量消耗的热量就越多)。一般跳完下来会流汗而且比较累,这个强度对减肥效果不错。
一、每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。
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1. 郑多燕健身舞全集,盲目跟风练郑多燕的后果是什么?
郑多燕健身操是一套运动量比较大的运动,人在大量运动后,肌肉会处于紧绷膨胀的状态,尤其是腿部在长时间的活动中,肌肉得不到放松,一直处于紧绷,时间长就会堆积,显得小腿粗壮。
运动前放松肌肉,运动后拉伸!大量运动后一定要舒缓的全身拉伸,尤其是腿部,如果觉得腿部粗壮,记得按摩拍打,这样才能让腿部线条更好看!
2. 怎么合理安排健身计划?
【爆火的马甲线是怎么回事,你练对了吗?】
在没有赘肉的小腹上,
肚脐两侧两条直立的肌肉线,
是“腹直肌”的外缘连接呈现。
这就是马甲线,
平坦腹部的最高境界!
不知道从什么时候起,
娱乐圈刮起了一阵马甲线风。
先是靠马甲线逆袭的袁姗姗,
从一路被黑到进阶马甲线女神,
袁姗姗变身成为励志的健康女神范儿。
紧接着各路明星也纷纷来晒马甲线
王珞丹
从体重96斤长到106斤又运动回到96斤
坚持运动的动力是为了更好的吃
张雨绮
享受生活、改变自己
郑秀晶
有效的运动,才能保持住体型
她们一个个都用实际行动宣布了
性感的新标准——马甲线!
当你还在为何时开始减肥纠结的时候,
人家已经走在了晒马甲线的路上。
为什么要练马甲线?
来看看王珞丹练马甲线前后的对比就明白了!
肌肉紧实的腰腹不仅穿衣后显瘦,
露出小腹显眼的线性也是异常吸睛!
除了腹部的效果,马甲线对身形也有着极大的影响:打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨,下巴自然就能放松,马甲线能把我们的身体架起来,使整个人的姿态看起来更挺拔,显得更精神。
那么,如何练出马甲线?
袁姗姗曾在节目中展示自己练马甲线的一些运动:
一、卷 腹
二、平板支撑
这些都是练马甲线最基本的运动。然而在实际生活当中,很多人经常会陷入一些练习误区,导致自己的马甲线练习陷入瓶颈。
❄ 误区一:将卷腹与仰卧起坐混为一谈
提起腹部练习,可能脑子里第一个闪过的就是仰卧起坐,几乎每个人在学生时代的体育课上都做过这个动作。
但做仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力,腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。而卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作,对腹部练习更有效。
从下面的这张比较图中,我们就能看出两者的区别来:
❄ 误区二:忽略复合练习
如果严格的执行腹肌的孤立练习,那就犯了一个巨大的错误。像硬拉、深蹲、卧推等复合动作,在练大肌肉群时连带练小肌肉群,会使你核心的每一寸都得到锻炼。
❄ 误区三:把腹部训练放第一个做
先做孤立动作的训练方法叫预疲劳训练法,腹部肌肉是核心区域的一部分,有助于保持身体的稳定。如果训练中过早使它们疲劳,再做其他腹肌强度的练习时,会觉得非常艰难。一般情况下训练都是先复合动作后孤立动作。
❄ 误区四:只在一个角度进行训练
腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分,但不同的肌肉,运行方式也各不相同。必须在多个角度进行练习,才能让腹部肌肉得到全面的训练。
那么怎样的训练才是合理的?适量的复合训练加上一套完整的腹部运动,坚持下去,马甲线自然而然就会来。
以下9个动作,每个动作30次,重复三组,七天就能感到腹部变紧致!
1手臂伸直侧撑于地面,同侧手脚弯曲向中间聚合,使肘部和膝盖相碰。
2平躺,双臂自然放于身体两侧,双腿伸直离地,一侧腿部膝盖微微弯曲向上抬腿。
3平躺,双臂自然放于身体两侧,双腿弯曲向上伸直随后缓缓放平。
4侧撑于地,手臂向上伸直,然后换反方向做相同动作。
5双腿伸直膝盖微微弯曲,做卷腹动作。
6平躺,手臂伸直交叉在身前,膝盖弯曲,仰卧起坐直至手部碰到膝盖。
7平撑于地面,双臂伸直,腿部向外侧跨步,另一侧腿重复此动作。
8坐在地面双腿离地做登山步,同时双手抱头腰部左右摆动。
9做标准卷腹动作,注意不要脖子使劲而是要通过腰腹力量带动起身。
3. 如何在一个月之内科学减肥瘦二十斤?
减肥算是时下最流行的运动了,爱美之心人皆有之。虽然我不是对运动很了解,但是可以给你我的建议。
那么如何科学快速的减肥,成为令人最头疼的问题。要减肥,首先要知道减肥不是一天两天就能够完成的,最重要的就是坚持!没有持之以恒的信念,呵呵那对不起了。
减肥总会遇到问题,合理的方法才是减肥的正确途径。要减肥就要注意一下几点:
1吃太饱吃太饱这个大家很好理解,吃的太饱,热量脂肪摄入增高,新陈代谢却无法将吸收进来的热量消化掉,多余的能量就会转变成脂肪堆积在身体内。
2生活习惯良好的生活习惯才是肥胖的敌人。大多数人都是没有很好的生活习惯,大量的吃喝,熬夜,瘫在床上,沙发上,导致新车代谢得不到良好的运行。
3体制问题不是玄学,先天性肥胖的体质是有科学依据的。主要是体内代谢缓慢,物质的合成大于分解的速度,导致脂肪遍布全身。
那么如何健康科学的减肥呢?其实主要可以概括为四个字:少吃多动。每天的运动是必不可少的,减肥是一种长期的运动,不会一蹴而就。
早饭一定要吃没有一个好的身体,就算你有80斤又能怎样?而且不吃早饭对于减肥是不利的,早饭不吃导致能量摄入不足,反而会加重你的饥饿感。所以在初期,早餐是必不可少的,当然也可以少吃点。小说一下,如果你可以起的早,那么不要闲着,去运动运动,当然不需要很长时间,半个小时就可以,做做有氧运动,比如跳绳就很好。
既然你要减肥,就要控制自己碳水化合物的摄入了。多吃水果多喝水,水果不仅热量低,还含有大量纤维素也是减肥的佳品。吃东西要慢,减缓吃东西的速度会让自己更好的减少食物的摄入。
绝大多数人减肥的时间在下午,那就有时间去做运动了。新手慢慢来,但是一定要坚持。慢跑,骑车,打球,健身操,跳绳.....都是很好地减肥运动。当然现在手机那么流行,如果觉得不会,完全可以去下载几个手机减肥软件,按照上面的去练,要量力而行,更要持之以恒。
运动的时间要长,不能因为第一次运动觉得很累,以为过去很长时间,实际才不到10分钟就借宿了运动量。这反而不能达到减肥的效果。中间可以适当的休息,每次运动最好在40分钟左右。
我知道的都说了,主要还是看自己,减肥的方法在电脑手机上一搜一大堆,为什么还是那么多人减不下去?主要原因还是控制不住自己的嘴和懒。
所以啊,减肥贵在坚持,只要坚持下去,减肥必定可以成功。4. 如何在半个月之内迅速瘦身?
俗话说:“五月不减肥,六月徒伤悲,七月徒伤悲,八月徒伤悲……一直都在徒伤悲”所以为了明天的阳光海滩和裙子,有不减肥的女性吗?
如何在半月减掉30斤?
截 肢!
如果你不想截肢又想减掉30斤?那么就需要明白减肥说白了就是控制摄入,增加消耗。说人话就是:“管住嘴,迈开腿!”知道这九个问题才能嗖的一瞬间就瘦了!俗话说,想要减肥就要有勇气下定决心做一件事,比如说在空闲时间做兼职,查找下yfh 576就能看到悠悠了,犹犹豫豫是做不了事情的,就像刚刚看到的微信,很多人就加上下定决心跟着一起做,比起上班的繁杂劳累,亦或是在加努力带孩子自己却想出去工作提供了很多的方法。悠悠会在那里等你的添加。
1你真的胖吗?
我们说胖包括两个方面。一个是身体质量指数(BMI),这是最常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
BMI指数在18.5-24.9时,就是体重处于正常状态。
BMI指数和体型的关系与肌肉与脂肪比例有关,这就是有人BMI在18.5看起来胖,而有人BMI25却看起来很瘦。
第二个是体脂率,也就是脂肪在总体重中的比例。有些人看着体重不重,但是体脂率高,内脏脂肪堆积也相对严重。不过体脂率也不是越低越好。
一般情况下,会建议女性体脂率在20%以上,体脂过低可能造成闭经、畏寒等情况。男性则在10%也就差不多了。
2你的基础代谢率如何?
所谓的基础代谢就是你在不吃、不喝、不动、不思考的清醒而极端安静的“躺尸”状态下的能量代谢率,这也是你制定减肥计划最重要的依据。
基础代谢率高,那么你吃进去的东西被转化的能量越多,当你吃进去的和消耗的热量一致,自然也就不会有囤积。
想要提高基础代谢率就需要增加你的肌肉,哑铃运动、俯卧撑等就会有比较好的效果。不过短时间增加了肌肉量也不会马上改变你的长期基础代谢状况,所以坚持才是关键。
3你每天吃多少东西才能瘦?
所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入,一日三餐的热量比最好是 3:4:3 。如果你没有而外的运动或运动量小,可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。
一般来说,男生控制在每天1500~1800 千卡,女生控制在每天1200~1600千卡是比较适合的状态,如果你在哺乳期,那么建议每天多摄入500千卡的热量。
4运动减肥需要空腹吗?能和运动饮料吗?
虽然空腹进行有氧运动会让身体把脂肪燃烧后作为燃料,不过运动后持续燃烧脂肪的能力却在下降。所以想要通过长期运动减肥还是吃舒服了,休息下开始运动吧。如果你的运动选择是慢跑或快走,时间在半小时左右,还是不要喝什么运动饮料了。
5减肥就必须和零食说拜拜吗?
肥不是一顿就肥,肉不是一天就长,偶尔放纵下是可以了关键在于控制总能量。一盒脱脂牛奶、一个苹果、十颗左右的杏仁都是不错的办公室零食。当然,水是更好的“零食”,又有饱腹感又能补充水分。不过坚果这东西热量都不少,大部分还都是脂肪,特别是油炸过得,热量比用水煮的高一倍。
6只吃点酵素无法减肥的
所谓的酵素就是酶为主的一种制剂,单纯的酶是不会有减肥的作用的,不过如果这个酵素中含有腹泻的成分,大量失水的人体自然也就有体重减轻的结果了。
7做法不对的蔬菜色拉会让你越吃越胖
很多人总觉得蔬菜色拉是健康食物,的确,减肥应该多吃蔬菜,不过需要注意的,你一旦在加入了过量蛋黄酱,那和放入一大坨油没什么区别。100g的蛋黄酱中,76g都是脂肪……你想想那一碗裹满了蛋黄酱的蔬菜,味道不错,但是……脂肪摄入果断超标。
8不是吃素就能减肥
素食和减肥不是必然关系,重点在于你怎么刚吃。要知道减肥控制碳水化合物(淀粉)的摄入比控制肉要更有用。油条、酥饼、萨其马、粽子、油豆腐、果脯蜜饯这些纯素食热量可不比一顿肉来得少。如果你被所谓的清炒蔬菜的名字欺骗,那么你吃下去的油脂并不少。
9减肥记得吃维生素与微量元素
一般我们维生素B`、B2、维生素比较容易缺乏,在健身的人蛋白质的摄入会增加,维生素B6也会大量消耗。
如果你的减肥餐以白肉(鸡肉、鱼肉)为主,那么也容易缺铁。所以可以的话,要适当补充一些维生素和微量元素。
减肥需要坚持,要学会先调整饮食习惯,然后增加运动,这是必不可少。
5. 你还会坚持减肥吗?
减肥不是减命,如果以健康为代价,瘦下来又有什么用呢,做个痔疮手术能瘦个十几二十斤呢,要不要试试,疼得你怀疑人生~
减肥方法很多种,即便是节食减肥也是有底线的,有人单纯认为节食就是饥饿战,这样做的结果就像弹簧一样,看着被压到了最低端,但只要你稍有放松马上弹的比原来还要高,并且各种疾病都会找上门,因为你不吃饭饿得不仅是胃,你的胃受得了其他脏器可不一定,最典型的是贫血,其次是维生素缺乏症,脱皮掉头发视力下降等等,减肥效果倒是其次,对身体的伤害才是最要命的~
节食减肥主要是靠调节食物摄入量,这里主要指的是控制淀粉糖类蛋白质粉摄入,维生素和一些微量元素必须按时补充,可以按时吃维生素片和水果,当然水份的补充也不能少~
一般情况下早餐是必不可少的,鸡蛋牛奶放心吃,至于一些卷饭油条甜粥就别点了吧,吃早饭是为了保证早上有精神,不至于和中饭脱节,因为吃早饭了所以中午也只是正常的饥饿感,这就需要多注意了,炒菜油少放,多吃纤维类多的蔬菜,肉类多以鸡肉和鱼为主,按照自己的情况定一个量,千万不能一时嘴馋放纵自己,不然你会后悔的,记住一定要多喝水,把肚子撑一撑洗一洗,增加饱腹感。晚饭尽量以白米粥小菜和水果为主,适当的做一些运动,但别剧烈,也别晚睡,容易饿~
其实节食减肥最重要的是三餐以外的时间,千万别存零食,别说看着零食不吃减肥更快,别这么骗自己,我怕你饿的时候能把包装袋都舔一遍,平时出去玩尽量避开小吃摊,避开蛋糕店,所谓眼不见心不烦,别随意考验自己,你会完败的~
记住了,虽然节食,但要定期补充维生素和吃水果,外出要备几颗果糖,最好是又次又难吃的那种硬糖,降低一下诱惑力吧,主要是防备突然低血糖,当然按照这种方法出现的几率较低~
节食减肥贵在坚持,别三两天就上秤,也别天天搞的像英勇就义的感觉,这样只会给自己增加负担,要把它当成自己的一种生活方式,时间久了肯定会有意想不到的收获~
最后祝各位减肥成功~
6. up和郑多燕的哪个效果好?
运动健身肯定是对身体有好处的,但是实际我们锻炼的时候,要清楚自己的身体状况,体质年龄性别的不同,锻炼的强度和选择都会不同的哦。
题主提到的pump it up 和郑多燕从强度和内容上来看是适合女生的日常运动类型的。
首先来先介绍一下pump it up 和郑多燕Pump it up 有氧运动操2004,是网络流行的来自于欧美的一套操。个人感觉是超级活泼的一套有氧操。非常大众也算比较有趣味,时长是70分钟左右,对于新手来说,趣味性很够,强度中等。
在动作上融入了一些舞蹈动作设计,比较多变和丰富。
分不同的小节的对身体进行训练,所以可以根据自己的需要自行挑选,觉得哪一章节比较适合自己,就可以单独的跳哪一节。
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郑多燕的figure robics,网络简称小红帽操,是一道难度系数非常低,动作较为和缓的有氧健身操。
包含很多集啊,每一集就有一个不同的训练的重点,一集时长差不多30多分钟。
整体的感觉不是很活泼,比较安静非常适合在家里练习,然后动作难度系数比较低。
所以在选择上重点是不同的。
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如果是新手,跳操健身经验不多的,建议可以先选择郑多燕的小红帽,毕竟难度第一市场短,而且动作也比较好掌握。
但如果想要比较快的减脂和塑身,建议跳pump it up。
我自己就是跳郑多燕的操,也算是一直坚持下来,主要是因为我对体重算是比较满意的,对减肥减脂没有太多要求,只是想身材更紧致一点,然后形体更好一点。
所以,根据自己的情况进行选择吧,两个交叉练习其实也不错。
7. 小红帽消耗多少卡路里?
小红帽属于全身性的有氧健身操,消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关,体重越大,同等的运动量消耗的热量就越多)。一般跳完下来会流汗而且比较累,这个强度对减肥效果不错。
一、每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。
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