夏季如何快速减肥(减肥怎么吃三餐)
资讯
2023-11-14
484
1. 夏季如何快速减肥,减肥怎么吃三餐?
健身,三分练七分吃,似乎每个人都知道这句口头禅,但真正吃起来又是一头雾水。不仅需要平衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入量,还要纠结于食材的选择。
下面就让小编为你推荐,健身圈公认最优质食材,包含每份食材的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量,以及总体热量,所有食材若无特殊备注均为100克计算。具体如下:
优质蛋白质来源
1、鸡胸肉
蛋白:19.4g
脂肪:5g
碳水:2.5g
热量:133kcal
2、瘦牛肉
蛋白:20.2g
脂肪:2.3g
碳水:1.2g
热量:106kcal
3、瘦羊肉
蛋白:20.5g
脂肪:3.9g
碳水:0.2g
热量:118kcal
4、三文鱼
蛋白:17.2g
脂肪:7.8g
碳水:0
热量:139kcal
5、鳕鱼
蛋白:20.4g
脂肪:0.5g
碳水:0
热量:88kcal
6、豆腐
蛋白:8.1g
脂肪:3.7g
碳水:4.2g
热量:81kcal
7、黄豆
蛋白:35g
脂肪:16g
碳水:34.2g
热量:359kcal
8、一个蛋清(30g)
蛋白:3.5g
脂肪:0.03g
碳水:0.9g
热量:18kcal
9、一个蛋黄(17g)
蛋白:2.6g
脂肪:4.8g
碳水:0.6g
热量:56kcal
10、牛奶
蛋白:3g
脂肪:3.2g
碳水:3.4g
热量:54kcal
11、脱脂奶
蛋白:2.9g
脂肪:0.2g
碳水:4.8g
热量:33kcal
12、奶酪
蛋白:25.7g
脂肪:23.5g
碳水:3.5g
热量:328kcal
优质碳水化合物来源
1、糙米(生)
碳水:76.5g
蛋白:7.2g
脂肪:2.4g
热量:368kcal
2、白米饭(蒸)
碳水:25.9g
蛋白:2.6g
脂肪:0.3g
热量:116kcal
3、全麦面包
碳水:50.9g
蛋白:8.5g
脂肪:1g
热量:246kcal
4、红薯
碳水:24.7g
蛋白:1.1g
脂肪:0.2g
热量:99kcal
5、香蕉
碳水:22g
蛋白:1.4g
脂肪:0.2g
热量:91kcal
6、苹果
碳水:13.5g
蛋白:0.2g
脂肪:0.2g
热量:52kcal
7、燕麦
碳水:66.9g
蛋白:15g
脂肪:6.7g
热量:367kcal
优质脂肪来源
1、花生油
脂肪:99.9g
热量:899kcal
2、橄榄油
脂肪:99.9g
热量:899kcal
3、鳄梨
脂肪:15.3g
蛋白:2g
碳水:7.4g
热量:161kcal
4、杏仁
脂肪:50.6g
蛋白:21.3g
碳水:19.7g
热量:578kcal
5、核桃干
脂肪:58.8g
蛋白:14.9g
碳水:19.1g
热量:627kcal
6、花生(生)
脂肪:44.3g
蛋白:24.8g
碳水:21.7g
热量:536kcal
健身的朋友们在食材上可以参照以上选择。好身材的获得不仅要坚持锻炼,还要像挑剔的大厨一样决定食材。
2. 美妞们都开始减肥了吗?
炎炎夏日已经到了,很多女孩子都希望在夏天秀出自己辣腿炫耀一下,或者一些男孩子也希望能够锻炼出让女孩子倾慕的腹肌。为了达成这些心愿,很多小伙伴们都会走到健身室或者在室外使出九牛二虎之力进行运动,务求出很多的汗,然后达到减肥的目的。
那么问题就来了,是不是出汗越多,就代表减肥越快呢?其实出汗和减肥并没有什么直接的关联,也就是说,并不是你做运动时出的汗越多,你就能够越快达到减肥的目的。
我们就拿跑步这项运动来做例子,相信很多跑步过的小伙伴们都有相同的经验,那就是跑步后身体会情不自禁地流出大量的汗液,如果小伙伴们此时上秤,就会发现一个现象:那就是自己的体重的确下降了。正正因为体重下降了,就会让人产生一种错觉:出汗越多减肥就越快。
其实真的是这样吗?当然不是了。只是我们在跑步时产生的汗液导致了我们身体上的一部分水分流失了,由于水分的流失,就导致了我们的体重降低了。但当大家跑完步时,补充了充足的水分后,我们的体重又会自然上升,恢复到跑步前的水平了。所以说,出汗越多并不意味着减肥越快哦。
所以高温瑜伽、暴汗服、保鲜膜束身等一些魔鬼方案从某种角度来说不合情理的。那么,我们需要怎样做才能更好地减肥,燃烧自己的脂肪呢?
下面,我们再以跑步为例,告诉大家在跑步时应该如何做才能最大限度地燃烧自己的脂肪,使得我们在最运动时达到了有效燃烧脂肪的效果。
不管你是在平地上奔跑还是在斜坡上行走,你都要最大限度去利用你所使用的全部力量,需要保持一个良好的心态,这其中就包括你最核心的参与。在整套训练中,你都需要保持良好的手臂摆动,手臂最好就是保持在口袋附近进行摆动,不管是向前摆臂还是向后摆臂,当你摆臂的时候,不能出现局促的摆臂姿势,也不能只进行一遍的摆臂姿势,你必须要确保你的手臂摆动是朝着你的行进的方向摆动的。当你的手臂向下摆动时,应该摆动到你臀部的高度,然后再回来。这样你的肘部就能保持在90度前后摆动。这样做,就能提升你上身的稳定性和帮助你在全身运动中持续最大限度的消耗能量。
3. 大家有什么办法快速减肥吗?
少吃,运动不运动都差不多一样,主要是少吃点,吃的健康点,少油少盐
但是不是节食,不是节食不是节食
肚子有肉可以箍腰带,慢慢会有影响,肚子会瘦
4. 怎么才能忍住食欲成功减肥啊?
你好,我是美好的一天又胡b了
很高兴回答你的问题,减肥不成功,红包100一个
1.减肥简单粗暴, 管住嘴迈开腿!
2.持之以恒,切勿三天打鱼两天晒网,我经常关注健身,他们都是以年为单位的
3.先定制一个小目标,一步步实现它,例如:跑步,跳绳……等有氧运动,都是非常棒的减肥方法
建立合理的饮食计划,控制饮食,少食多餐,多食用蔬菜水果,少吃油腻脂肪含量高的的东西
合理安排时间,早晨闹钟6点起床,热身拉伸半小时,跑步五公里左右,晚上八点左右热身拉伸半小时,跑步五公里,刚好一小时,9点左右无氧运动,
例如:深蹲:20次*3组
俯卧撑:25*3组
仰卧起坐:25*3组 可多元化,不是一成不变的
也就二十分钟左右,在做拉伸十分钟,休息二十分钟左右,洗澡睡觉,
切记过量,循序渐进的过程不能急,睡觉前一小时玩成以上任务,放松心情,然后休息
坚持,坚持,坚持……重要的话说三遍,一定要持之以恒,一个月不瘦,私聊我,红包100一个!
附图:以前跑步的图,现在脚步受伤,体重已经飚至180,说来惭愧啊,我居然大言不惭的在说教……
5. 为什么说有些专业人士说春天减肥比夏天更好?
春天不减肥,夏天徒伤悲,秋天没人追,今天你减肥了吗?春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤,能减掉沉睡的脂肪,将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”,身体摄入的能量急剧飙升,加之冬天气候寒冷,室外活动自然减少,人体新陈代谢也有所降低,更易囤积脂肪。春季气温回暖,温度适宜,人体的新陈代谢较之冬天有所提高,这时候减肥也会事半功倍。春季作为四季之首,也预示着新的一年的开始。这时万物复苏,大自然呈现出一派生机。从身体上讲,春季人体的新陈代谢进入旺盛阶段,有助于脂肪的排泄; 从心理上来讲,生机盎然的春季也会让心理变得活跃和兴奋,有助于减肥计划的执行,再加上夏季马上到来,即将告别厚重衣物的遮掩也成了促进减肥的动力。
春天减肥的有什么好处?
第一好:紧肤防止反弹春天减肥,毛孔是紧致状态,瘦后容易紧肤,可以防止皮肤松弛再次长肉肉反弹。这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时,脂肪细胞已经被拿走,需要重新组合,肌肉链和组织要重新排列好,所以春天细胞好组合些,减肥好紧肤,是一年里最好的时节。
第二好:改善气血循环
春天减肥,改善身体气血循环,体重下降温度上升,这个时节减肥效果会事半功倍,能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉,也能排出体内残留的毒素,从根源上减重,标本兼治。
第三好:能改善春困
进入春天之后,随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。而春季进行运动减肥的话,活动关节、舒展肢体,可使郁滞宣行,气血疏利,阳气生发,从而改善春困。
怎么减肥?
1.消除水肿
想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,你可以吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于你将体内多余水的分排出去,还能使肾脏功能维持正常。当体内的毒素随着尿液排出,自然加强了身体的新陈代谢。
2.早餐营养
很多人为了减肥而选择不吃早餐或随便吃点零食,这是大错特错的。早上不吃早餐不仅不能减肥,反而会增加发胖的概率,因为不吃早餐会让你中午和晚上吃得更多,这样不仅不容易消化,而且一天下来你的食物摄入总量也会高出很多。早餐的营养至关重要,即使时间紧迫,也要记得吃早餐,可以只食清粥、燕麦粥等。
3.晚餐节制
按照中国人的用餐习惯,很多家庭都会把晚餐做得非常丰盛,其实这对健康和减肥都极其不利。到了晚上,人体活动量减少,代谢率也会降低,我们体内的热量无法得到很好的消耗,脂肪也会因此而增多。所以晚餐应控制用量,一般吃到7分饱就可以了。同时也不能吃得太丰盛,应吃热量较少、容易消化的食物。另外,晚餐的用餐时间也不宜太晚,最好在20点之前,给消化留一点时间。
4.生活规律
紊乱的生活习惯会导致内分泌失调,从而导致身体的新陈代谢下降,不利于减肥,因此要养成有规律的生活习惯。你首先要做的就是早起早睡。睡觉也能减肥,缺乏深度睡眠会导致体重增加。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,这可能会影响大脑对是否吃饱的判断,促使你暴饮暴食,并导致身体多分泌一种刺激食欲的激素。
春天不减肥,夏天徒伤悲,秋天没人追,今天你减肥了吗?
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6. 有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法?
暴瘦是什么概念,半个月瘦20斤算不算暴瘦,今天飞哥就带给你这样的一个极速懒人减肥法-改良版生酮减肥法。
生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种,区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格,一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下,要达到更佳的效果需要在30克以内!低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物(总碳水-纤维)的摄入量,低碳饮食除了可以减肥,还可以逆转糖尿病,降血压,缓解各种代谢性疾病,提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一,所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题,这块我们后面会讲到!低碳饮食是一个很大的家族,有很多减肥方法分支,可以说,很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上,有一种说法叫:无低碳不减肥。比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法,都是建立在低碳的基础之上的,但是各有各的差异,目前国外比较流行。现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等,其理论基础都是低碳饮食,只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样,对食物的要求不太一样,可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。在这里,我们就以低碳饮食的杰出代表,也是目前讨论最为激烈的生酮饮食法为例来给大家讲解一下。所谓生酮饮食,就是指低碳高脂饮食,此时由于碳水化合物的摄入量被严重压低,血糖来源减少,人体会被迫进入一种特殊的“饥饿”状态。由于缺乏糖类物质,在这个状态下,体内的脂肪会大量分解以提供能量,达到消耗脂肪的目的,并且在这个过程中产生大量酮体,所以这种减肥法称为生酮减肥。简单地说,生酮减肥就是让身体的供能由糖转化为燃烧脂肪供能。具体的身体营养供能过程大家可以看下面这张图。由于生酮饮食方式将供能物质由糖转换为脂肪,所以在这个生酮过程中,脂肪被大量消耗,因此生酮减肥的减脂效果简直可以用惊人来形容。给大家举一个我曾经指导的一个减脂案例,一个222.4斤的胖友,使用生酮减肥,在中间控糖还不是特别彻底的情况下,前三天瘦了10斤,半个月下来瘦了22斤,这是什么概念,每天1斤多的掉称,真正肉眼可见的减肥速度,所以生酮减肥法绝对是当之无愧的减脂速度王!那生酮饮食具体要怎么减呢?其实就是改变大家每一天的营养摄入结构,即把普通饮食中的高比例碳水化合物降低到10%以下,甚至更低,大大增加脂肪的摄入量,少量增加蛋白质的摄入比例。当然在减肥过程当中,每天摄入70-80%的脂肪还是有难度,总不能顿顿啃肥肉吧,所以实际操作时我们会适当调整脂肪和蛋白质的摄入比例,甚至可以大大增加蛋白质的摄入,所以飞哥这并非完全意义上的生酮减肥法,而是有点类似蛋白质减肥法的改良版生酮减肥法!比如我们三餐可以这样安排:早餐:鸡蛋+蔬菜,比如黄瓜、西红花等,不吃主食,如果要严格控制碳水摄入,那牛奶也不喝,改喝温开水; 午餐:肉食选用鸡鸭鱼虾牛羊肉,因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少,另加富含膳食纤维的蔬菜,如金针菇、芹菜、魔芋等,也不吃主食; 晚餐:也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜,也不吃主食,晚餐吃七成饱即可,吃多了不消化又会堆积,另外晚餐时间不要超过20点,最好18点前吃完,以便留有充足的时间消耗。 这里给大家分享一个菜谱,大家可以参照上面说的选材标准和菜谱让每天的饮食更为丰富哦。 同时在减脂过程中,要求每天至少摄入3L水以上,以加快脂肪燃烧和排出的速度!虽然生酮减肥法减脂速度数一数二,但由于其摄入营养不均衡,且碳水严重摄入不足,会给身体带来以下的危害:1、会引起尿频、便秘等症状。当人体摄入的碳水化合物减少,那么就会导致人体内的糖原储存下降,从而引发血液中胰岛素水平下降,肾脏开始排泄过量的钠,就会导致体内水分的减少,而大量的脱水会引起便秘。2、引起头晕、无力、抽筋、心悸等症状。由于碳水摄入减少,会不同程度地引发低血糖反应。3、可能会诱发脱发、腹泻等。这通常是由于减肥者在初期不适应导致的代谢紊乱以及突然的饮食结构变化造成的。4、生酮饮食还会引起肾结石,就目前研究而言,生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重,补水不足会导致肾结石的概率增加。综上,虽然生酮减肥速度奇快,但并不是太推荐。当然,对于体脂率特别高(30%以上)的胖友,如果想短期(一个月以内)快速减脂,也可以作为选择之一。因为短期半个月或一个月以内对身体影响不大。最后总结一下,所谓短时间暴瘦,当然是可以的,但短时间减下来的主要是身体的水分,脂肪并没有快速减少,所以快速减肥后还需要保持减肥一段时间,才能让脂肪真正得到消减,并且要想得到稳定不易反弹的效果,最好坚持90天以上!7. 怎样快速瘦身?
【爆汗燃脂训练】
前三个作为热身动作,每个动作30秒,休息10秒,后四个动作,每个动作做20秒无间歇。每组做完后休息30秒。循环4-5次
前三个热身动作,每个动作30秒
休息10秒
继续
动作4,交叉跳跃蹲起
动作5,高抬腿
动作6,波比跳,美国海军陆战队动作之一,全球公认最佳燃脂动作
动作7,开合跳
高强度有氧塑造体形的同时,还能提高你的新陈代谢
运动后身体仍然处于超强的燃脂状态。
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1. 夏季如何快速减肥,减肥怎么吃三餐?
健身,三分练七分吃,似乎每个人都知道这句口头禅,但真正吃起来又是一头雾水。不仅需要平衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入量,还要纠结于食材的选择。
下面就让小编为你推荐,健身圈公认最优质食材,包含每份食材的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量,以及总体热量,所有食材若无特殊备注均为100克计算。具体如下:
优质蛋白质来源
1、鸡胸肉
蛋白:19.4g
脂肪:5g
碳水:2.5g
热量:133kcal
2、瘦牛肉
蛋白:20.2g
脂肪:2.3g
碳水:1.2g
热量:106kcal
3、瘦羊肉
蛋白:20.5g
脂肪:3.9g
碳水:0.2g
热量:118kcal
4、三文鱼
蛋白:17.2g
脂肪:7.8g
碳水:0
热量:139kcal
5、鳕鱼
蛋白:20.4g
脂肪:0.5g
碳水:0
热量:88kcal
6、豆腐
蛋白:8.1g
脂肪:3.7g
碳水:4.2g
热量:81kcal
7、黄豆
蛋白:35g
脂肪:16g
碳水:34.2g
热量:359kcal
8、一个蛋清(30g)
蛋白:3.5g
脂肪:0.03g
碳水:0.9g
热量:18kcal
9、一个蛋黄(17g)
蛋白:2.6g
脂肪:4.8g
碳水:0.6g
热量:56kcal
10、牛奶
蛋白:3g
脂肪:3.2g
碳水:3.4g
热量:54kcal
11、脱脂奶
蛋白:2.9g
脂肪:0.2g
碳水:4.8g
热量:33kcal
12、奶酪
蛋白:25.7g
脂肪:23.5g
碳水:3.5g
热量:328kcal
优质碳水化合物来源
1、糙米(生)
碳水:76.5g
蛋白:7.2g
脂肪:2.4g
热量:368kcal
2、白米饭(蒸)
碳水:25.9g
蛋白:2.6g
脂肪:0.3g
热量:116kcal
3、全麦面包
碳水:50.9g
蛋白:8.5g
脂肪:1g
热量:246kcal
4、红薯
碳水:24.7g
蛋白:1.1g
脂肪:0.2g
热量:99kcal
5、香蕉
碳水:22g
蛋白:1.4g
脂肪:0.2g
热量:91kcal
6、苹果
碳水:13.5g
蛋白:0.2g
脂肪:0.2g
热量:52kcal
7、燕麦
碳水:66.9g
蛋白:15g
脂肪:6.7g
热量:367kcal
优质脂肪来源
1、花生油
脂肪:99.9g
热量:899kcal
2、橄榄油
脂肪:99.9g
热量:899kcal
3、鳄梨
脂肪:15.3g
蛋白:2g
碳水:7.4g
热量:161kcal
4、杏仁
脂肪:50.6g
蛋白:21.3g
碳水:19.7g
热量:578kcal
5、核桃干
脂肪:58.8g
蛋白:14.9g
碳水:19.1g
热量:627kcal
6、花生(生)
脂肪:44.3g
蛋白:24.8g
碳水:21.7g
热量:536kcal
健身的朋友们在食材上可以参照以上选择。好身材的获得不仅要坚持锻炼,还要像挑剔的大厨一样决定食材。
2. 美妞们都开始减肥了吗?
炎炎夏日已经到了,很多女孩子都希望在夏天秀出自己辣腿炫耀一下,或者一些男孩子也希望能够锻炼出让女孩子倾慕的腹肌。为了达成这些心愿,很多小伙伴们都会走到健身室或者在室外使出九牛二虎之力进行运动,务求出很多的汗,然后达到减肥的目的。
那么问题就来了,是不是出汗越多,就代表减肥越快呢?其实出汗和减肥并没有什么直接的关联,也就是说,并不是你做运动时出的汗越多,你就能够越快达到减肥的目的。
我们就拿跑步这项运动来做例子,相信很多跑步过的小伙伴们都有相同的经验,那就是跑步后身体会情不自禁地流出大量的汗液,如果小伙伴们此时上秤,就会发现一个现象:那就是自己的体重的确下降了。正正因为体重下降了,就会让人产生一种错觉:出汗越多减肥就越快。
其实真的是这样吗?当然不是了。只是我们在跑步时产生的汗液导致了我们身体上的一部分水分流失了,由于水分的流失,就导致了我们的体重降低了。但当大家跑完步时,补充了充足的水分后,我们的体重又会自然上升,恢复到跑步前的水平了。所以说,出汗越多并不意味着减肥越快哦。
所以高温瑜伽、暴汗服、保鲜膜束身等一些魔鬼方案从某种角度来说不合情理的。那么,我们需要怎样做才能更好地减肥,燃烧自己的脂肪呢?
下面,我们再以跑步为例,告诉大家在跑步时应该如何做才能最大限度地燃烧自己的脂肪,使得我们在最运动时达到了有效燃烧脂肪的效果。
不管你是在平地上奔跑还是在斜坡上行走,你都要最大限度去利用你所使用的全部力量,需要保持一个良好的心态,这其中就包括你最核心的参与。在整套训练中,你都需要保持良好的手臂摆动,手臂最好就是保持在口袋附近进行摆动,不管是向前摆臂还是向后摆臂,当你摆臂的时候,不能出现局促的摆臂姿势,也不能只进行一遍的摆臂姿势,你必须要确保你的手臂摆动是朝着你的行进的方向摆动的。当你的手臂向下摆动时,应该摆动到你臀部的高度,然后再回来。这样你的肘部就能保持在90度前后摆动。这样做,就能提升你上身的稳定性和帮助你在全身运动中持续最大限度的消耗能量。
3. 大家有什么办法快速减肥吗?
少吃,运动不运动都差不多一样,主要是少吃点,吃的健康点,少油少盐
但是不是节食,不是节食不是节食
肚子有肉可以箍腰带,慢慢会有影响,肚子会瘦
4. 怎么才能忍住食欲成功减肥啊?
你好,我是美好的一天又胡b了
很高兴回答你的问题,减肥不成功,红包100一个
1.减肥简单粗暴, 管住嘴迈开腿!
2.持之以恒,切勿三天打鱼两天晒网,我经常关注健身,他们都是以年为单位的
3.先定制一个小目标,一步步实现它,例如:跑步,跳绳……等有氧运动,都是非常棒的减肥方法
建立合理的饮食计划,控制饮食,少食多餐,多食用蔬菜水果,少吃油腻脂肪含量高的的东西
合理安排时间,早晨闹钟6点起床,热身拉伸半小时,跑步五公里左右,晚上八点左右热身拉伸半小时,跑步五公里,刚好一小时,9点左右无氧运动,
例如:深蹲:20次*3组
俯卧撑:25*3组
仰卧起坐:25*3组 可多元化,不是一成不变的
也就二十分钟左右,在做拉伸十分钟,休息二十分钟左右,洗澡睡觉,
切记过量,循序渐进的过程不能急,睡觉前一小时玩成以上任务,放松心情,然后休息
坚持,坚持,坚持……重要的话说三遍,一定要持之以恒,一个月不瘦,私聊我,红包100一个!
附图:以前跑步的图,现在脚步受伤,体重已经飚至180,说来惭愧啊,我居然大言不惭的在说教……
5. 为什么说有些专业人士说春天减肥比夏天更好?
春天不减肥,夏天徒伤悲,秋天没人追,今天你减肥了吗?春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤,能减掉沉睡的脂肪,将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”,身体摄入的能量急剧飙升,加之冬天气候寒冷,室外活动自然减少,人体新陈代谢也有所降低,更易囤积脂肪。春季气温回暖,温度适宜,人体的新陈代谢较之冬天有所提高,这时候减肥也会事半功倍。春季作为四季之首,也预示着新的一年的开始。这时万物复苏,大自然呈现出一派生机。从身体上讲,春季人体的新陈代谢进入旺盛阶段,有助于脂肪的排泄; 从心理上来讲,生机盎然的春季也会让心理变得活跃和兴奋,有助于减肥计划的执行,再加上夏季马上到来,即将告别厚重衣物的遮掩也成了促进减肥的动力。
春天减肥的有什么好处?
第一好:紧肤防止反弹春天减肥,毛孔是紧致状态,瘦后容易紧肤,可以防止皮肤松弛再次长肉肉反弹。这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时,脂肪细胞已经被拿走,需要重新组合,肌肉链和组织要重新排列好,所以春天细胞好组合些,减肥好紧肤,是一年里最好的时节。
第二好:改善气血循环
春天减肥,改善身体气血循环,体重下降温度上升,这个时节减肥效果会事半功倍,能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉,也能排出体内残留的毒素,从根源上减重,标本兼治。
第三好:能改善春困
进入春天之后,随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。而春季进行运动减肥的话,活动关节、舒展肢体,可使郁滞宣行,气血疏利,阳气生发,从而改善春困。
怎么减肥?
1.消除水肿
想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,你可以吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于你将体内多余水的分排出去,还能使肾脏功能维持正常。当体内的毒素随着尿液排出,自然加强了身体的新陈代谢。
2.早餐营养
很多人为了减肥而选择不吃早餐或随便吃点零食,这是大错特错的。早上不吃早餐不仅不能减肥,反而会增加发胖的概率,因为不吃早餐会让你中午和晚上吃得更多,这样不仅不容易消化,而且一天下来你的食物摄入总量也会高出很多。早餐的营养至关重要,即使时间紧迫,也要记得吃早餐,可以只食清粥、燕麦粥等。
3.晚餐节制
按照中国人的用餐习惯,很多家庭都会把晚餐做得非常丰盛,其实这对健康和减肥都极其不利。到了晚上,人体活动量减少,代谢率也会降低,我们体内的热量无法得到很好的消耗,脂肪也会因此而增多。所以晚餐应控制用量,一般吃到7分饱就可以了。同时也不能吃得太丰盛,应吃热量较少、容易消化的食物。另外,晚餐的用餐时间也不宜太晚,最好在20点之前,给消化留一点时间。
4.生活规律
紊乱的生活习惯会导致内分泌失调,从而导致身体的新陈代谢下降,不利于减肥,因此要养成有规律的生活习惯。你首先要做的就是早起早睡。睡觉也能减肥,缺乏深度睡眠会导致体重增加。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,这可能会影响大脑对是否吃饱的判断,促使你暴饮暴食,并导致身体多分泌一种刺激食欲的激素。
春天不减肥,夏天徒伤悲,秋天没人追,今天你减肥了吗?
关注我 @健康生活管家,分享健康每一天!
6. 有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法?
暴瘦是什么概念,半个月瘦20斤算不算暴瘦,今天飞哥就带给你这样的一个极速懒人减肥法-改良版生酮减肥法。
生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种,区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格,一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下,要达到更佳的效果需要在30克以内!低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物(总碳水-纤维)的摄入量,低碳饮食除了可以减肥,还可以逆转糖尿病,降血压,缓解各种代谢性疾病,提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一,所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题,这块我们后面会讲到!低碳饮食是一个很大的家族,有很多减肥方法分支,可以说,很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上,有一种说法叫:无低碳不减肥。比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法,都是建立在低碳的基础之上的,但是各有各的差异,目前国外比较流行。现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等,其理论基础都是低碳饮食,只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样,对食物的要求不太一样,可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。在这里,我们就以低碳饮食的杰出代表,也是目前讨论最为激烈的生酮饮食法为例来给大家讲解一下。所谓生酮饮食,就是指低碳高脂饮食,此时由于碳水化合物的摄入量被严重压低,血糖来源减少,人体会被迫进入一种特殊的“饥饿”状态。由于缺乏糖类物质,在这个状态下,体内的脂肪会大量分解以提供能量,达到消耗脂肪的目的,并且在这个过程中产生大量酮体,所以这种减肥法称为生酮减肥。简单地说,生酮减肥就是让身体的供能由糖转化为燃烧脂肪供能。具体的身体营养供能过程大家可以看下面这张图。由于生酮饮食方式将供能物质由糖转换为脂肪,所以在这个生酮过程中,脂肪被大量消耗,因此生酮减肥的减脂效果简直可以用惊人来形容。给大家举一个我曾经指导的一个减脂案例,一个222.4斤的胖友,使用生酮减肥,在中间控糖还不是特别彻底的情况下,前三天瘦了10斤,半个月下来瘦了22斤,这是什么概念,每天1斤多的掉称,真正肉眼可见的减肥速度,所以生酮减肥法绝对是当之无愧的减脂速度王!那生酮饮食具体要怎么减呢?其实就是改变大家每一天的营养摄入结构,即把普通饮食中的高比例碳水化合物降低到10%以下,甚至更低,大大增加脂肪的摄入量,少量增加蛋白质的摄入比例。当然在减肥过程当中,每天摄入70-80%的脂肪还是有难度,总不能顿顿啃肥肉吧,所以实际操作时我们会适当调整脂肪和蛋白质的摄入比例,甚至可以大大增加蛋白质的摄入,所以飞哥这并非完全意义上的生酮减肥法,而是有点类似蛋白质减肥法的改良版生酮减肥法!比如我们三餐可以这样安排:早餐:鸡蛋+蔬菜,比如黄瓜、西红花等,不吃主食,如果要严格控制碳水摄入,那牛奶也不喝,改喝温开水; 午餐:肉食选用鸡鸭鱼虾牛羊肉,因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少,另加富含膳食纤维的蔬菜,如金针菇、芹菜、魔芋等,也不吃主食; 晚餐:也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜,也不吃主食,晚餐吃七成饱即可,吃多了不消化又会堆积,另外晚餐时间不要超过20点,最好18点前吃完,以便留有充足的时间消耗。 这里给大家分享一个菜谱,大家可以参照上面说的选材标准和菜谱让每天的饮食更为丰富哦。 同时在减脂过程中,要求每天至少摄入3L水以上,以加快脂肪燃烧和排出的速度!虽然生酮减肥法减脂速度数一数二,但由于其摄入营养不均衡,且碳水严重摄入不足,会给身体带来以下的危害:1、会引起尿频、便秘等症状。当人体摄入的碳水化合物减少,那么就会导致人体内的糖原储存下降,从而引发血液中胰岛素水平下降,肾脏开始排泄过量的钠,就会导致体内水分的减少,而大量的脱水会引起便秘。2、引起头晕、无力、抽筋、心悸等症状。由于碳水摄入减少,会不同程度地引发低血糖反应。3、可能会诱发脱发、腹泻等。这通常是由于减肥者在初期不适应导致的代谢紊乱以及突然的饮食结构变化造成的。4、生酮饮食还会引起肾结石,就目前研究而言,生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重,补水不足会导致肾结石的概率增加。综上,虽然生酮减肥速度奇快,但并不是太推荐。当然,对于体脂率特别高(30%以上)的胖友,如果想短期(一个月以内)快速减脂,也可以作为选择之一。因为短期半个月或一个月以内对身体影响不大。最后总结一下,所谓短时间暴瘦,当然是可以的,但短时间减下来的主要是身体的水分,脂肪并没有快速减少,所以快速减肥后还需要保持减肥一段时间,才能让脂肪真正得到消减,并且要想得到稳定不易反弹的效果,最好坚持90天以上!7. 怎样快速瘦身?
【爆汗燃脂训练】
前三个作为热身动作,每个动作30秒,休息10秒,后四个动作,每个动作做20秒无间歇。每组做完后休息30秒。循环4-5次
前三个热身动作,每个动作30秒
休息10秒
继续
动作4,交叉跳跃蹲起
动作5,高抬腿
动作6,波比跳,美国海军陆战队动作之一,全球公认最佳燃脂动作
动作7,开合跳
高强度有氧塑造体形的同时,还能提高你的新陈代谢
运动后身体仍然处于超强的燃脂状态。
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