减肥小妙招(减肥该怎么减)
资讯
2023-12-04
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1. 减肥小妙招,减肥该怎么减?
你能不能瘦得看总摄入热量是不是低于总消耗热量!--鲁迅
So:任何不系统的减肥方法都是耍流氓!
吃或不吃某一样东西,做或不做某一次运动,对大局没有影响!你需要考虑的是整体、整体、整体!
只考虑某些方面你永远瘦不了,必须全面推进才能走上人生巅峰!
减肥绝对是个系统工程,所以我们的目标是什么?对了,没有蛀牙!!
总摄入热量是什么?就是你“吃”下的所有有热量的东西的热量之和。必须要“吃”下,同时又必须有热量。看着全家桶能长胖吗?肯定不能,因为它虽然有热量,但你没有吃下。喝凉水能胖吗?肯定不能,因为你虽然喝下水了,但水没有热量。维生素也没有热量,矿物质也没有热量。
目前主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三位大神有热量。(说“主要”这个词是因为科学总在新发现,说不定明天就发现别的了。但可以肯定的是这三位占了绝对比重了)
比如刚才那位以为自己很帅的哥们今天总共吃了100克脂肪(900大卡)+200克碳水化合物(800大卡)+200克蛋白质(800大卡)=2500大卡
总消耗热量是什么?目前认为的主要的每日消耗热量=基础代谢热量+活动、运动甚至胡思乱想都会消耗的热量+食物热效应。(肯定还有未发现的其他消耗,但以上这些占了绝对比重了。)
再拿这个以为自己很帅的哥们举例,假设他基础代谢1500大卡+坐着一天用电脑200大卡+健身房1小时300大卡+重写乱开小姐姐罪该万死检讨书15次300大卡(精神折磨热量消耗应该不低)+食物热效应200大卡=1500+200+300+300+200=2500大卡。
那么我们以喝咖啡为例,很多人问喝咖啡能瘦吗?那我要先问你,你喝多少热量的咖啡?还摄入其他热量多少?今天你总共消耗多少热量?只要回答这3个问题,那么你能不能瘦我马上就能告诉你,否则华佗也治不了你。
那反过来说,吃薯片、巧克力、蛋糕、冰淇淋、汉堡这些典型的高热量食物能不能瘦?还是一个道理,看你总量。你一天就吃一口巧克力,你胖的了吗?再来一口红烧肉你也不胖。
传说中的少吃多动不就是让你降低摄入热量同时增加消耗热量吗?
好吧,你说的都对,道理我都懂,为何依然过不好这一生?1你以为你吃的少。那真的只是你以为,其实你吃的很多。
英国营养杂志】有一项研究调查一组认为自己已经吃的很少但就是不瘦的女性发现,他们普遍比自己以为的摄入热量要多得多!
减肥久了你就会发现,食物的套路绝对是你走过的最深的套路之一。
最好的解决办法就是记录饮食,没有之一!
等你学会记录饮食,计算热量之后,你就会发现自己胖的多么活该。根据能量守恒原理,一个胖人肯定是摄入了过多能量,否则他身上的脂肪从哪里来呢?
2那运动呢?
其实很多人也同样以为做的正确和足够,然而这里的套路和饮食一样多,要注意的细节非常多。你没有把握到位所以才会效果不佳。最好的解决办法就是不停的尝试,去试错才能慢慢找到对的路。
2. 如何减脂瘦身?
想要成功减脂,就一定要让身体处于热量赤字,也就是摄入的热量要比输出的热量少,这样才能够有效减脂。
因此,减肥期间,我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字,实现有效的减脂。
控制饮食,千万不要通过节食,节食减肥的人,虽然每天摄入的热量减少了,但是随着肌肉流失,身体的代谢水平也下降了,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹回来。
饮食营养均衡才是关键,减脂餐其实一点都不复杂,记住这个饮食公式,你也能健康瘦下来。
“碳水化合物+蛋白质+膳食纤维”
列举一些帮助理解:
碳水化合物:玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮
蛋白质:鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼
最好再摄入一些优质的脂肪:三文鱼、坚果、牛油果
膳食纤维:各类蔬菜
除此之外,同样不能忽略运动的重要性,只有结合了饮食和运动,这样才能让我们瘦得更快,以及健康地瘦下来。
大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗,促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果,不过也会消耗掉身体部分肌肉,从而导致身体的代谢水平下降,进入减脂平台期。
最理想的减脂运动,是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪,力量训练加强肌肉强化生长。
接下来分享6个超燃脂的动作,坚持下来的人都瘦了,你还在等什么呢?
动作一:深蹲开合跳
动作二:波比跳
动作三:仰卧单车
动作四:俄罗斯转体
动作五:深蹲
每天坚持20分钟,就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗?让你这个夏天成功地瘦下来,获得好身材哦。
3. 减肥有哪些方法?
我已经减肥差不多一个半月了,从118斤到了现在的106斤,一开始的一个月没有运动,只是在吃饭上改变了一下,早上吃一个鸡蛋(吃完就感觉饱了,因为不好吃),中午就吃菜,但是不要吃米饭馒头这种碳水,可以吃玉米和蔬菜,吃到七分饱就停下来就可以了,晚上吃半根玉米,或者还是蔬菜,千万千万不要吃零食。这一个月瘦的虽然不多吧,也就才十斤,但是不会反弹,后面就可以中午中午正常吃午饭了,米饭什么可以吃了,但是不能吃太多了,晚上可以去跑一跑步,跟着帕姐做做运动,这样真的不会反弹,还能减重。
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1. 减肥小妙招,减肥该怎么减?
你能不能瘦得看总摄入热量是不是低于总消耗热量!--鲁迅
So:任何不系统的减肥方法都是耍流氓!
吃或不吃某一样东西,做或不做某一次运动,对大局没有影响!你需要考虑的是整体、整体、整体!
只考虑某些方面你永远瘦不了,必须全面推进才能走上人生巅峰!
减肥绝对是个系统工程,所以我们的目标是什么?对了,没有蛀牙!!
总摄入热量是什么?就是你“吃”下的所有有热量的东西的热量之和。必须要“吃”下,同时又必须有热量。看着全家桶能长胖吗?肯定不能,因为它虽然有热量,但你没有吃下。喝凉水能胖吗?肯定不能,因为你虽然喝下水了,但水没有热量。维生素也没有热量,矿物质也没有热量。
目前主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三位大神有热量。(说“主要”这个词是因为科学总在新发现,说不定明天就发现别的了。但可以肯定的是这三位占了绝对比重了)
比如刚才那位以为自己很帅的哥们今天总共吃了100克脂肪(900大卡)+200克碳水化合物(800大卡)+200克蛋白质(800大卡)=2500大卡
总消耗热量是什么?目前认为的主要的每日消耗热量=基础代谢热量+活动、运动甚至胡思乱想都会消耗的热量+食物热效应。(肯定还有未发现的其他消耗,但以上这些占了绝对比重了。)
再拿这个以为自己很帅的哥们举例,假设他基础代谢1500大卡+坐着一天用电脑200大卡+健身房1小时300大卡+重写乱开小姐姐罪该万死检讨书15次300大卡(精神折磨热量消耗应该不低)+食物热效应200大卡=1500+200+300+300+200=2500大卡。
那么我们以喝咖啡为例,很多人问喝咖啡能瘦吗?那我要先问你,你喝多少热量的咖啡?还摄入其他热量多少?今天你总共消耗多少热量?只要回答这3个问题,那么你能不能瘦我马上就能告诉你,否则华佗也治不了你。
那反过来说,吃薯片、巧克力、蛋糕、冰淇淋、汉堡这些典型的高热量食物能不能瘦?还是一个道理,看你总量。你一天就吃一口巧克力,你胖的了吗?再来一口红烧肉你也不胖。
传说中的少吃多动不就是让你降低摄入热量同时增加消耗热量吗?
好吧,你说的都对,道理我都懂,为何依然过不好这一生?1你以为你吃的少。那真的只是你以为,其实你吃的很多。
英国营养杂志】有一项研究调查一组认为自己已经吃的很少但就是不瘦的女性发现,他们普遍比自己以为的摄入热量要多得多!
减肥久了你就会发现,食物的套路绝对是你走过的最深的套路之一。
最好的解决办法就是记录饮食,没有之一!
等你学会记录饮食,计算热量之后,你就会发现自己胖的多么活该。根据能量守恒原理,一个胖人肯定是摄入了过多能量,否则他身上的脂肪从哪里来呢?
2那运动呢?
其实很多人也同样以为做的正确和足够,然而这里的套路和饮食一样多,要注意的细节非常多。你没有把握到位所以才会效果不佳。最好的解决办法就是不停的尝试,去试错才能慢慢找到对的路。
2. 如何减脂瘦身?
想要成功减脂,就一定要让身体处于热量赤字,也就是摄入的热量要比输出的热量少,这样才能够有效减脂。
因此,减肥期间,我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字,实现有效的减脂。
控制饮食,千万不要通过节食,节食减肥的人,虽然每天摄入的热量减少了,但是随着肌肉流失,身体的代谢水平也下降了,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹回来。
饮食营养均衡才是关键,减脂餐其实一点都不复杂,记住这个饮食公式,你也能健康瘦下来。
“碳水化合物+蛋白质+膳食纤维”
列举一些帮助理解:
碳水化合物:玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮
蛋白质:鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼
最好再摄入一些优质的脂肪:三文鱼、坚果、牛油果
膳食纤维:各类蔬菜
除此之外,同样不能忽略运动的重要性,只有结合了饮食和运动,这样才能让我们瘦得更快,以及健康地瘦下来。
大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗,促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果,不过也会消耗掉身体部分肌肉,从而导致身体的代谢水平下降,进入减脂平台期。
最理想的减脂运动,是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪,力量训练加强肌肉强化生长。
接下来分享6个超燃脂的动作,坚持下来的人都瘦了,你还在等什么呢?
动作一:深蹲开合跳
动作二:波比跳
动作三:仰卧单车
动作四:俄罗斯转体
动作五:深蹲
每天坚持20分钟,就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗?让你这个夏天成功地瘦下来,获得好身材哦。
3. 减肥有哪些方法?
我已经减肥差不多一个半月了,从118斤到了现在的106斤,一开始的一个月没有运动,只是在吃饭上改变了一下,早上吃一个鸡蛋(吃完就感觉饱了,因为不好吃),中午就吃菜,但是不要吃米饭馒头这种碳水,可以吃玉米和蔬菜,吃到七分饱就停下来就可以了,晚上吃半根玉米,或者还是蔬菜,千万千万不要吃零食。这一个月瘦的虽然不多吧,也就才十斤,但是不会反弹,后面就可以中午中午正常吃午饭了,米饭什么可以吃了,但是不能吃太多了,晚上可以去跑一跑步,跟着帕姐做做运动,这样真的不会反弹,还能减重。
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