减小肚子(走路能瘦肚子吗)
资讯
2023-12-05
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1. 减小肚子,走路能瘦肚子吗?
走路瘦身法是一种减肥方法,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。如果要瘦肚子就要注意吸腹。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。但驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2. 如何减掉肚子上厚厚的那层皮?
题主你好,
人体内除了一般脂肪外,还有一种是顽固脂肪,顾名思义,就是很难减掉的那部分脂肪,而这类脂肪往往都在你减掉普通脂肪以后才开始被消耗,通常男性的顽固脂肪都堆积在腰腹,女性都堆积在腰腹和大腿,所以正常女性的体脂一般比男性要高。
顽固脂肪之所以很难被燃烧是因为它含有高密度的α肾上腺素受体,与普通脂肪的β肾上腺素受体不同,α受体主要作用是抑制脂肪酶,调节运动期间肌肉能量的供给,抑制脂肪的燃烧。而β受体的作用是激活脂肪酶,加速肌肉收缩,燃烧脂肪。
顽固脂肪形成的原因主要是不规律作息,经常熬夜,睡眠不足,缺乏运动,身心疲劳压力过大等,脂肪很难对肾上腺素形成刺激,久而久之形成顽固脂肪,因此首先减脂期间得调节好自己的生活作息(当然这是健身减脂的前提条件)。
另外,胰岛素也是形成顽固脂肪的关键因素,前面说的α和β两种肾上腺素受体,α受体是抑制脂肪的燃烧,而胰岛素正好是加速α受体活性的元凶。除了胰岛素对顽固脂肪的影响以外,雌性激素也是增加α受体活性的因素之一,因此女性的顽固脂肪通常比男性要多。
那么怎样才能减掉肚子上那圈肥肉呢?很明显,我们需要平衡胰岛素的分泌,相信题主对于饮食也是有一番了解了,除了每天必备的营养,膳食纤维,蛋白质,维生素等,需要平时多摄入一些GI值较低的食物,大部分蔬菜GI值都很低(后面讲什么是GI值)。然后在运动方面你都知道了,就是一般的无氧加有氧,或者hiit之类的,还有多做一些针对腰腹的训练动作,网上有很多教程,还有一点很重要的再说一遍,保证充足的睡眠!
先写这么多,之后再补充,希望对题主有帮助。
接着补充一些,上面提到了GI值,GI全称Glycemic Index,升糖指数,是你所摄取的食物在血液中转换成葡萄糖的比例,一般在进食之后,人体血糖升高,大部分血糖会被胰脏分泌的胰岛素储存到肝脏和肌肉中,而如果血糖过多,那么多余的血糖就会被转换成脂肪并储存起来,同时前面说到了胰岛素又是加速α受体的元凶,这样更加抑制了脂肪的消耗,可谓屋漏偏逢连夜雨,因此GI值高低决定了胰岛素分泌的多少,也就决定了体内脂肪合成的多少。
说到这里,你肯定想知道有哪些食物是低GI值的食物呢?首先,大部分蔬菜肯定都是GI值较低的,所以无论怎样,平时多吃蔬菜总不会错的。但为了让大家更清晰,我贴了以下一些食物的GI值列表图(食物名称后面的数字依次左边为GI值,右边为热量值),方便大家参考。
以上数据来自网络。
另外,我个人一些减脂期间的感受也想分享一下,除了以上所说的食物和锻炼以外,还有一些需要谨记的事:1.一定要保证充足的睡眠。2.早睡早起,早餐最好在6到8点钟吃。3.白天多喝水,男性一天的喝水量在2.5升以上,女性在2升以上。4.尽量减少坐着的时间。5.吃饭时不要吃太快,慢一点。6.吃饭时如果控制不住自己的食量,就准备一个小碗,吃完就撤。7.一天当中最佳的锻炼时间在下午4点到6点左右,每次练前要补充点水分和热量,练后要补充适量蛋白质。8.晚餐要尽量“低碳”摄入,好好休息。9.一定要保证充足的睡眠。更多减肥知识,欢迎关注头条号:大乐FITNESS
3. 跑步能减肚子的肉吗?
跑步对减轻腹部有一定的效果,但它不是专门为了减轻腹部的重量。跑步是一种系统性的锻炼。全身肌肉收缩,加速体内脂肪的燃烧。如果你想减轻腹部的重量,一般建议你可以选择仰卧起坐或平板支撑,这样你就可以收缩腹部肌肉,训练腹部。同时,要注意,如果你想减少腹部,不要吃完后直接躺下,以免腹部脂肪堆积。
4. 11岁儿童怎样减肚子?
1 需要通过运动和饮食来减小小肚子,但不建议采用过度减肥的方式。2 女孩子在青春期经历了许多生理变化,其中一部分体脂肪储存在腹部,导致小肚子,此外,不规律的饮食和缺乏运动也是小肚子的原因之一。3 对于11岁的女孩子,建议鼓励她多运动,如游泳、跳舞、慢跑等,同时减少高糖、高脂肪、高盐的食物,饮食以蔬菜、水果、瘦肉和粗粮为主,可以搭配适量的牛奶和豆类食品,保证每餐都有足够的营养,需要注意的是,不要采用过度减肥的方式来减小小肚子,塑造健康的身材需要长期坚持。
5. 怎样减掉腹部赘肉?
导语:经过一段时间的减脂运动,很多健友们会深有感触,觉得腹部的脂肪是最难减掉的,经常会出现反弹的情况,着实让小伙伴们头疼不已,大家清楚知道腹部脂肪过多,会给人的健康带来危害,所以如何减掉腹部脂肪,成为减脂者探寻的奥秘,今天我们就来聊聊这个话题。
通过这篇健文大家能够掌握以下几个知识:
1、腹部脂肪过多有哪些危害?
2、为什么腹部容易堆积脂肪?
3、怎样做才能有效的减掉腹部脂肪?
一、腹部脂肪过多有哪些危害健身是为了更好的保护身体,如果腹部脂肪过多,会导致身体亮起红灯,例如:脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病会蜂拥而来,严重的会让人患上各种癌症。小编在这里并不是危言耸听,这是从科学的依据上出发的。
脂肪肝:从生理学上来看,身体的大多器官都集中在腹部,当腹部脂肪超标的时候,就证明内脏脂肪已经高出了体脂率,肝脏就会变得越来越不健康,最终导致脂肪肝。
糖尿病:人体的各个器官每天都在做新陈代谢运动,其中糖代谢是不可缺少的环节,如果腹部脂肪过多,就会影响新陈代谢的正常进行,人体内的血糖就会出现不稳定的情况,这就是引发糖尿病的原因。
心脏病:大家都知道,心脏的健康来自于血液循环是否正常,假如脂肪过多,就会使血液循环较慢,心脏就会出现供血不足的情况,增大了患心脏病的风险。
综上所述,腹部脂肪过多,会严重导致身体健康指数的下降,会给身体带来很多的危害。
二、为什么腹部容易堆积脂肪首先从生理结构上来看,腹部是个毛细血管居多的部位,人摄入营养后,很多的营养成分会囤积在毛细血管里,再加上人的活动量小,新陈代谢物不能随着运动排出体外,最终囤积在腹部,时间越长脂肪的含量就会越多。
其次人们在进食时,不注意热量的摄入,完全忘记管住嘴,导致摄入的热量严重超标,整体提高了身体的体脂率,最终腹部脂肪慢慢堆积在此。
最后就是我们今天要谈论的话题,人摄入食物后,缺乏运动,导致过多的热量消耗不掉,最终变成脂肪堆积在腹部,让腹部苦不堪言的变成了游泳圈。
三、怎样做才能有效的减掉腹部脂肪1、控制热量的摄入,养成健康的饮食习惯
有些健友为了减脂成功,经常通过节食减肥或者花高价钱买减肥药,这些效果都不明显,还容易出现反弹的情况,因以上原因,所以我们在饮食方面,首先要做到有规律的进餐,做到少食多餐,热量高的食物不要碰,多吃一些蔬菜和水果,主食主要以低碳食物为主,适当补充一些蛋白质,并且配合合理的睡眠时间。
2、选择适合自己针对性的锻炼方式,最好是有氧和无氧互相结合
从肌肉的构造上来看,腹部肌肉包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌,想要减脂出效果,在选择动作上面,建议小伙伴们进行针对性的锻炼,让三块肌群的刺激增强,大家在运动中,可以选择卷腹进行锻炼,如果在动作熟练的基础上,建议小伙伴们可以从徒手练习进入负重锻炼,那么减脂效果会更加,下面的4个动作就是消耗腹部脂肪的利器,大家可以进行尝试锻炼。
动作一:做4组每组做10-15次
动作二:做3组每组做8-10次
动作三:做4组每组做6-10次
动作四:做3组每组做8-10次
结语:腹部脂肪并不可怕,只要我们在日常生活中,养成良好的饮食习惯,并且配合有氧运动+无氧运动,再难减的腹部脂肪也会望而却步,大家不妨试试以上4个简单好学的动作,如果动作熟练,可以进行有计划的力量锻炼,那么效果一定会非常明显,赶紧行动起来,甩掉腹部脂肪,让自己身体变得健康。
6. 但为什么肚子瘦不下来?
大哥你好,你这个问题在五十岁左右的人身上都有,原因有以下两点:
1.随着年龄的增长,整个身体的基础代谢水平会降低很多,比如说和年轻人吃一样的食物,做一样的身体锻炼,肯定没有他们消耗的热量多,所以就更容易囤积脂肪。老话说得好年轻力壮,年轻人长身体,应该多吃一点,就是讲的这个道理。
2.男人过了30岁,肌肉会以每年0.5到1%的速度减少,60岁以后肌肉会减少30%,80岁以后肌肉会减少一半。肌肉的减少会引发很多的问题,像内分泌失调,骨骼的支撑不足导致骨质疏松,骨密度降低,当然最明显的问题还是肌肉减少导致基础代谢水平降低,脂肪的消耗能力降低,使身体更容易囤积脂肪。
要在50多岁的年龄把肚子瘦下来,保持好身材完全可以。
首先要保证每周两到三次的力量训练(徒手或器械)都可以,通过力量训练减缓肌肉的减少,提高肌肉的质量。有条件推荐可以做大肌肉群的力量训练,比如说卧推,深蹲和硬拉,但是重量一定把握好,注意安全。其次就是每周要有两到三次的有氧运动训练,比如说慢跑,快走,打篮球等。最后提醒一下,科学合理的饮食和营养的均衡也很重要,尤其是饮食里蛋白质的补充。只有坚持锻炼,然后搭配科学合理的饮食,才能减少肌肉的丢失,增加肌肉的生长和骨骼的生长。肌肉质量变好,脂肪就会减少,在五十多岁的年龄拥有好身材完全没问题。比如63岁的张丰毅老师,这身材秒杀年轻人。
我是健身小骷髅,热爱健身,坚持锻炼,不断学习,不断分享。
7. 230斤还有点儿懒?
我儿子体重了220斤,每天的工作就是做木工活的,运动量超级大,一点都没有瘦下来,因为做这种活房东早中晚都会有点心吃的,肯定少不了碳酸饮料和冰凉的啤酒,这种东西都是伤脾胃的,事实证明要忌口,特别是伤脾胃的食物,否则你怎么减肥都没有用!
我觉得要想减肥,首先得忌口,饮食规律,远离高糖,高脂肪,碳酸饮料,和冰冻食物,然后找中医把脉调理脾胃,这样自然就瘦了,要不然等到生一场大病就后悔了!因为我曾经就是一个胖子,是因为脾胃虚弱而导致的,现在瘦得像骷髅,还患上了不治之症!
题主说不想运动只想减肚子,我所说的你可以参考一下,最好减肥时间就是夏天,三伏天服中药调理,这个时候能把身体里的湿气彻底排除来。
现在的年轻人警惕呀!肥胖很恐怖的,只要到了一定的年纪,各种疾病会不请自来呦!
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1. 减小肚子,走路能瘦肚子吗?
走路瘦身法是一种减肥方法,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。如果要瘦肚子就要注意吸腹。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。但驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2. 如何减掉肚子上厚厚的那层皮?
题主你好,
人体内除了一般脂肪外,还有一种是顽固脂肪,顾名思义,就是很难减掉的那部分脂肪,而这类脂肪往往都在你减掉普通脂肪以后才开始被消耗,通常男性的顽固脂肪都堆积在腰腹,女性都堆积在腰腹和大腿,所以正常女性的体脂一般比男性要高。
顽固脂肪之所以很难被燃烧是因为它含有高密度的α肾上腺素受体,与普通脂肪的β肾上腺素受体不同,α受体主要作用是抑制脂肪酶,调节运动期间肌肉能量的供给,抑制脂肪的燃烧。而β受体的作用是激活脂肪酶,加速肌肉收缩,燃烧脂肪。
顽固脂肪形成的原因主要是不规律作息,经常熬夜,睡眠不足,缺乏运动,身心疲劳压力过大等,脂肪很难对肾上腺素形成刺激,久而久之形成顽固脂肪,因此首先减脂期间得调节好自己的生活作息(当然这是健身减脂的前提条件)。
另外,胰岛素也是形成顽固脂肪的关键因素,前面说的α和β两种肾上腺素受体,α受体是抑制脂肪的燃烧,而胰岛素正好是加速α受体活性的元凶。除了胰岛素对顽固脂肪的影响以外,雌性激素也是增加α受体活性的因素之一,因此女性的顽固脂肪通常比男性要多。
那么怎样才能减掉肚子上那圈肥肉呢?很明显,我们需要平衡胰岛素的分泌,相信题主对于饮食也是有一番了解了,除了每天必备的营养,膳食纤维,蛋白质,维生素等,需要平时多摄入一些GI值较低的食物,大部分蔬菜GI值都很低(后面讲什么是GI值)。然后在运动方面你都知道了,就是一般的无氧加有氧,或者hiit之类的,还有多做一些针对腰腹的训练动作,网上有很多教程,还有一点很重要的再说一遍,保证充足的睡眠!
先写这么多,之后再补充,希望对题主有帮助。
接着补充一些,上面提到了GI值,GI全称Glycemic Index,升糖指数,是你所摄取的食物在血液中转换成葡萄糖的比例,一般在进食之后,人体血糖升高,大部分血糖会被胰脏分泌的胰岛素储存到肝脏和肌肉中,而如果血糖过多,那么多余的血糖就会被转换成脂肪并储存起来,同时前面说到了胰岛素又是加速α受体的元凶,这样更加抑制了脂肪的消耗,可谓屋漏偏逢连夜雨,因此GI值高低决定了胰岛素分泌的多少,也就决定了体内脂肪合成的多少。
说到这里,你肯定想知道有哪些食物是低GI值的食物呢?首先,大部分蔬菜肯定都是GI值较低的,所以无论怎样,平时多吃蔬菜总不会错的。但为了让大家更清晰,我贴了以下一些食物的GI值列表图(食物名称后面的数字依次左边为GI值,右边为热量值),方便大家参考。
以上数据来自网络。
另外,我个人一些减脂期间的感受也想分享一下,除了以上所说的食物和锻炼以外,还有一些需要谨记的事:1.一定要保证充足的睡眠。2.早睡早起,早餐最好在6到8点钟吃。3.白天多喝水,男性一天的喝水量在2.5升以上,女性在2升以上。4.尽量减少坐着的时间。5.吃饭时不要吃太快,慢一点。6.吃饭时如果控制不住自己的食量,就准备一个小碗,吃完就撤。7.一天当中最佳的锻炼时间在下午4点到6点左右,每次练前要补充点水分和热量,练后要补充适量蛋白质。8.晚餐要尽量“低碳”摄入,好好休息。9.一定要保证充足的睡眠。更多减肥知识,欢迎关注头条号:大乐FITNESS
3. 跑步能减肚子的肉吗?
跑步对减轻腹部有一定的效果,但它不是专门为了减轻腹部的重量。跑步是一种系统性的锻炼。全身肌肉收缩,加速体内脂肪的燃烧。如果你想减轻腹部的重量,一般建议你可以选择仰卧起坐或平板支撑,这样你就可以收缩腹部肌肉,训练腹部。同时,要注意,如果你想减少腹部,不要吃完后直接躺下,以免腹部脂肪堆积。
4. 11岁儿童怎样减肚子?
1 需要通过运动和饮食来减小小肚子,但不建议采用过度减肥的方式。2 女孩子在青春期经历了许多生理变化,其中一部分体脂肪储存在腹部,导致小肚子,此外,不规律的饮食和缺乏运动也是小肚子的原因之一。3 对于11岁的女孩子,建议鼓励她多运动,如游泳、跳舞、慢跑等,同时减少高糖、高脂肪、高盐的食物,饮食以蔬菜、水果、瘦肉和粗粮为主,可以搭配适量的牛奶和豆类食品,保证每餐都有足够的营养,需要注意的是,不要采用过度减肥的方式来减小小肚子,塑造健康的身材需要长期坚持。
5. 怎样减掉腹部赘肉?
导语:经过一段时间的减脂运动,很多健友们会深有感触,觉得腹部的脂肪是最难减掉的,经常会出现反弹的情况,着实让小伙伴们头疼不已,大家清楚知道腹部脂肪过多,会给人的健康带来危害,所以如何减掉腹部脂肪,成为减脂者探寻的奥秘,今天我们就来聊聊这个话题。
通过这篇健文大家能够掌握以下几个知识:
1、腹部脂肪过多有哪些危害?
2、为什么腹部容易堆积脂肪?
3、怎样做才能有效的减掉腹部脂肪?
一、腹部脂肪过多有哪些危害健身是为了更好的保护身体,如果腹部脂肪过多,会导致身体亮起红灯,例如:脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病会蜂拥而来,严重的会让人患上各种癌症。小编在这里并不是危言耸听,这是从科学的依据上出发的。
脂肪肝:从生理学上来看,身体的大多器官都集中在腹部,当腹部脂肪超标的时候,就证明内脏脂肪已经高出了体脂率,肝脏就会变得越来越不健康,最终导致脂肪肝。
糖尿病:人体的各个器官每天都在做新陈代谢运动,其中糖代谢是不可缺少的环节,如果腹部脂肪过多,就会影响新陈代谢的正常进行,人体内的血糖就会出现不稳定的情况,这就是引发糖尿病的原因。
心脏病:大家都知道,心脏的健康来自于血液循环是否正常,假如脂肪过多,就会使血液循环较慢,心脏就会出现供血不足的情况,增大了患心脏病的风险。
综上所述,腹部脂肪过多,会严重导致身体健康指数的下降,会给身体带来很多的危害。
二、为什么腹部容易堆积脂肪首先从生理结构上来看,腹部是个毛细血管居多的部位,人摄入营养后,很多的营养成分会囤积在毛细血管里,再加上人的活动量小,新陈代谢物不能随着运动排出体外,最终囤积在腹部,时间越长脂肪的含量就会越多。
其次人们在进食时,不注意热量的摄入,完全忘记管住嘴,导致摄入的热量严重超标,整体提高了身体的体脂率,最终腹部脂肪慢慢堆积在此。
最后就是我们今天要谈论的话题,人摄入食物后,缺乏运动,导致过多的热量消耗不掉,最终变成脂肪堆积在腹部,让腹部苦不堪言的变成了游泳圈。
三、怎样做才能有效的减掉腹部脂肪1、控制热量的摄入,养成健康的饮食习惯
有些健友为了减脂成功,经常通过节食减肥或者花高价钱买减肥药,这些效果都不明显,还容易出现反弹的情况,因以上原因,所以我们在饮食方面,首先要做到有规律的进餐,做到少食多餐,热量高的食物不要碰,多吃一些蔬菜和水果,主食主要以低碳食物为主,适当补充一些蛋白质,并且配合合理的睡眠时间。
2、选择适合自己针对性的锻炼方式,最好是有氧和无氧互相结合
从肌肉的构造上来看,腹部肌肉包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌,想要减脂出效果,在选择动作上面,建议小伙伴们进行针对性的锻炼,让三块肌群的刺激增强,大家在运动中,可以选择卷腹进行锻炼,如果在动作熟练的基础上,建议小伙伴们可以从徒手练习进入负重锻炼,那么减脂效果会更加,下面的4个动作就是消耗腹部脂肪的利器,大家可以进行尝试锻炼。
动作一:做4组每组做10-15次
动作二:做3组每组做8-10次
动作三:做4组每组做6-10次
动作四:做3组每组做8-10次
结语:腹部脂肪并不可怕,只要我们在日常生活中,养成良好的饮食习惯,并且配合有氧运动+无氧运动,再难减的腹部脂肪也会望而却步,大家不妨试试以上4个简单好学的动作,如果动作熟练,可以进行有计划的力量锻炼,那么效果一定会非常明显,赶紧行动起来,甩掉腹部脂肪,让自己身体变得健康。
6. 但为什么肚子瘦不下来?
大哥你好,你这个问题在五十岁左右的人身上都有,原因有以下两点:
1.随着年龄的增长,整个身体的基础代谢水平会降低很多,比如说和年轻人吃一样的食物,做一样的身体锻炼,肯定没有他们消耗的热量多,所以就更容易囤积脂肪。老话说得好年轻力壮,年轻人长身体,应该多吃一点,就是讲的这个道理。
2.男人过了30岁,肌肉会以每年0.5到1%的速度减少,60岁以后肌肉会减少30%,80岁以后肌肉会减少一半。肌肉的减少会引发很多的问题,像内分泌失调,骨骼的支撑不足导致骨质疏松,骨密度降低,当然最明显的问题还是肌肉减少导致基础代谢水平降低,脂肪的消耗能力降低,使身体更容易囤积脂肪。
要在50多岁的年龄把肚子瘦下来,保持好身材完全可以。
首先要保证每周两到三次的力量训练(徒手或器械)都可以,通过力量训练减缓肌肉的减少,提高肌肉的质量。有条件推荐可以做大肌肉群的力量训练,比如说卧推,深蹲和硬拉,但是重量一定把握好,注意安全。其次就是每周要有两到三次的有氧运动训练,比如说慢跑,快走,打篮球等。最后提醒一下,科学合理的饮食和营养的均衡也很重要,尤其是饮食里蛋白质的补充。只有坚持锻炼,然后搭配科学合理的饮食,才能减少肌肉的丢失,增加肌肉的生长和骨骼的生长。肌肉质量变好,脂肪就会减少,在五十多岁的年龄拥有好身材完全没问题。比如63岁的张丰毅老师,这身材秒杀年轻人。
我是健身小骷髅,热爱健身,坚持锻炼,不断学习,不断分享。
7. 230斤还有点儿懒?
我儿子体重了220斤,每天的工作就是做木工活的,运动量超级大,一点都没有瘦下来,因为做这种活房东早中晚都会有点心吃的,肯定少不了碳酸饮料和冰凉的啤酒,这种东西都是伤脾胃的,事实证明要忌口,特别是伤脾胃的食物,否则你怎么减肥都没有用!
我觉得要想减肥,首先得忌口,饮食规律,远离高糖,高脂肪,碳酸饮料,和冰冻食物,然后找中医把脉调理脾胃,这样自然就瘦了,要不然等到生一场大病就后悔了!因为我曾经就是一个胖子,是因为脾胃虚弱而导致的,现在瘦得像骷髅,还患上了不治之症!
题主说不想运动只想减肚子,我所说的你可以参考一下,最好减肥时间就是夏天,三伏天服中药调理,这个时候能把身体里的湿气彻底排除来。
现在的年轻人警惕呀!肥胖很恐怖的,只要到了一定的年纪,各种疾病会不请自来呦!
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