敲带脉(如何拥有少女感)
资讯
2024-04-20
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1. 敲带脉,如何拥有少女感?
老气,简直成为了所有东亚女性的死敌。但其实所谓少女感,它是有套路的。
1,保持灿烂的微笑,这样会有一种温暖的感觉,可以直击观众内心。
2、做一些充满爱的小动作。
3、适当借助一些道具。
4、选对袜袜很重要~
5、和充满少女感的好姐妹一起拍照,摆好看的姿势。
6、浅色系是永恒的少女主题。
7、偶尔搞怪卖萌~
8、制服很重要。
9、充满泡泡的浴缸,对增加少女感有极强的效果。
你能做到以上几点,那么你一定能成为一个元气满满的粉嫩少女,回眸一笑百媚生~
其实,少女感是不分国界和人种的。
并不需要华丽的衣着,也不需要酷炫的发型,一个少女感的微笑就足以将你打败。
追着夕阳奔跑,做一个明媚的少女,不倾国,不倾城……
2. 女性体寒该怎么调理?
通气血舒筋络,练完这12个瑜伽体式,女生身体不寒浑身暖融融
小密语录:让女生不在手脚冰冷
女生总是容易手脚冰冷,到冬天更是如此,那是因为女人普遍都体寒,所以女生就特别需要通气血舒筋络,这样才有可能让女人不在惧寒,在冬天也能够浑身暖融融的,常练小密带来的这12个体式,很好用哦。
Look1: 让身体热起来
首先就是要让身体热起来,这是最基本的了。
练习轮式要保持挺胸收腹状态,根据自己的接受度向两侧分开双腿,向后弯腰手臂也向后伸直撑在地上,可以让双腿弯曲一些,但是手臂要保持伸直。
增延脊柱伸展的变式,分开双腿向两侧伸直,弯腰向前踮起脚尖撑地,手臂要向前伸直撑在地上,这样练习同时能加强我们对自身的控制力。
侧斜板的变式,侧身练习,右臂伸直向下,手掌支撑地面,右腿向下伸直,身体要完全挺直在一条线上,左臂从背后弯曲向右,左腿从前面弯曲向右,左手抓住左脚。
顶峰式的变式和侧斜板其实是相近的,手臂和腿部都要挺直,并且分别要保持适当的距离,向下弯腰手臂伸直撑地,之后从后向上伸直一条腿。
Look2打开身体,疏通筋络
保持好心情,我们来练习直立抓脚趾平衡体式,站直身体是第一步,接着向前方伸直左腿,伸直左臂,让左手挨着左腿,右臂向右侧伸直。
轮式的衍伸式也能帮我们消除痘痘,向后弯腰以后,让一条腿撑地,另一条腿向上脚掌撑在墙上,如果腰部特别有力的话,双臂也可以不用弯曲向下,而是在半空中弯曲起来。
侧斜板的变式是可以交换左右边练习的,我们再用右臂右腿支撑身体坚持过以后,要再换左腿左臂撑地练习,不止能保持我们的好心情,也能调整我们的身体状态,让痘痘都远离我们。
这是一个类似于鸟王式的倒立体式,手臂弯曲交缠在一起做倒立动作,完成以后,要先保持平衡,让双腿同样弯曲交缠起来。
Look3: 让气血行走
每天练瑜伽,不止生理期准了,身体也会健康轻松。一直这样坚持练习,会让我们各方面都很帮帮哦!
八体投地的衍化体式,趴在地上撅起臀部,上半身贴地手臂向上伸直,膝盖着地双腿小腿都向上抬起来。让我们练的轻松还能有美好臀线。
八体投地不止能那样练习,这样也是可以的,同样趴在地上向前伸直手臂并贴在地上,腰部抬高让一条腿伸直脚尖撑地,一条腿向斜上方伸直。
八体投地的衍变体式我们就先练习这些,头手倒立的变式也能让我们变得轻松,先双臂伸直撑地做出身体向上竖直的倒立动作,之后要让右臂单独撑地,左臂向上贴着左侧身体,右腿弯曲向左,左手抓在右脚掌上。
练习斜板式的延伸体式对我们的腰胯也有不错的锻炼,趴在地上右臂弯曲九十度手掌撑地,左臂弯曲小臂贴地,腿部先向后伸直,让右腿向前伸直,搭在右手肘上。
现在大多数人都是因为熬夜或者作息不规律而导致生理期紊乱,而这些问题都可以通过练习瑜伽来解决,所以如果有小伙伴生理期不准的话,千万不能乱吃药哦,来尝试瑜伽吧!绝对让你练了就不想放弃。
3. 有谁是采用辟谷法减肥的?
我有一个表妹前两年在吃一个什么好象叫159的,目的也是减肥,当时她体重大概七十多公斤,确实有点太胖了,因为个子不高。
坚持了几个月,但不是完全不吃饭,早上吃,中午吃的很少,晚上是绝对不吃的。让别人看着那么的另类,即便是大家在一起聚餐也绝对不吃,非常配服她的自控能力,面对美食始终不为所动,但也确实瘦了不少,我们都觉得她付出这么多,也算功夫没白费,体重总算瘦下来,就劝她,别再坚持了,该吃饭不饭吧,可是她又坚持了两个月,总共坚持了有七八个月吧,后来再见到她聊天后知道不再坚持原来的观点了,也开始正常吃饭了,体重基夲又恢复了原型了,她说,就这还是现在每天早上和晚上跑步呢,如果不坚持估计得超过原来的体重呢。
4. 大概需要多久能把肚子瘦下来?
文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发
跑步五公里,能全身减脂不能局部瘦肚子。
跑步作为全身有氧运动因消耗时间短、运动量大、门槛低的特点能够提升肺活量和新陈代谢,锻炼腿部肌肉群和臀大肌,让所有人远离肥胖和亚健康,成为老少皆宜减肥的必备运动。
有趣的是,跑步的抬腿和屈髋动作能够增加腿部塑形和燃烧全身脂肪,长期以往能让肥胖身型变得紧致纤细,以至于所有人都认为跑步是局部减脂塑形的最佳运动。
今天,小白就从跑步原理、跑步配速和跑步方法等三个方面来聊聊如何跑步减肥。
想瘦肚子,靠跑步是南辕北辙很多人认为跑步能够瘦肚子无非是两个原因,一个是长时间坚持跑步能够减掉全身脂肪,自然大腹便便的小肚子也包含其中,以至于产生跑步能瘦肚的错觉;一个是抬腿的跑步动作产生锻炼腹直肌的误解,以为跑步能瘦下腹部的小肚子。
实际上,通过跑步姿势的分解就能知道锻炼的肌肉有髋部髂腰肌、臀大肌和腿部肌肉,每天30分钟以上的跑步能够甩掉全身脂肪,却不能塑形腹部肌肉。
而瘦肚子锻炼的肌肉群是腹直肌和腹横肌,需要减掉皮下脂肪才能通过抗阻力运动紧致腹部赘肉,才能真正看起来瘦肚子。
所以,无论是肌肉部位还是减脂原理,跑步并不能瘦肚子。那怎样正确的跑步能够真正瘦下来呢?
1.跑步抬腿,靠的是髋部髂腰肌
跑步是抬高单腿交替变化靠足部向前移动的运动,所以起跑抬腿迈出的步伐靠的是向前屈髋髂腰肌发力,抬腿步伐越大,跑步速度越快,脚步距离也就越大,反之抬腿步伐小速度越慢,脚步距离也就越小。
这就得益于髂腰肌的发号施令,髂腰肌位于髋部两侧前行深处的扇形肌肉,连接髋关节和大腿最重要的前侧群肌,专门负责抬腿运动和身体前倾。所以,起跑抬腿时髂腰肌收缩,股骨外转屈髋前倾,抬腿放下时髂腰肌拉伸,腰椎前凸完成身体站立。
起跑正确姿势上身前倾抬腿20厘米,握拳提至腰际。双手握拳,四指蜷握,拇指贴于食指与中指深处,拳心向内手肘向内收,双腿膝关节微屈,髂腰肌发力抬腿离地20厘米。
抬腿屈髋蹬力85厘米,抬腿低至膝盖。大腿带动髋部向前张开迈进,上半身保持直立重心向前倾,蹬力向前跳跃85厘米。
2.落地蹬腿,靠的是臀大肌发力
之所以跑步能够向前快速移动,得益于臀大肌发力带动大腿后摆和脚掌落地。臀大肌就是稳定骨盆重心和缓解膝关节冲力的臀部最大肌肉,蹬腿反作用于地面靠的就是臀大肌收缩后伸,外旋大腿保持腿部稳定,所以说臀大肌力量越强,跑步耐力和弹性越好。
跑步蹬腿正确姿势手肘紧贴腰际摆臂,脚中心先着地蹬腿。慢跑五公里时臀大肌发力脚中心或足跟有力落地,快跑时脚掌用力手肘紧贴腰际,握拳前后摆臂。
头臀脚三点呈直线,右脚迈进左脚前进。头部、臀部和脚部要三点成一线,平视前方不低头不弯腰,而脚蹬地要保持在重心线末端,右腿先向前迈进,带动左脚大跨步向前。
3.跑步缓冲,靠的是股四头肌
跑步就是以髋关节为轴心,靠大腿前侧的股四头肌发力蹬腿之后伸直膝盖,下压屈膝的腿部达到摩擦地面时缓冲,保护膝关节不受到地面冲击,也能蹬伸小腿增强跑步速度。所以,看起来向后提升小腿,向前伸直蹬腿的动作,都耐于大腿股四头肌发力。
跑步提拉正确姿势下肢重心转动髋部,蹬腿后向前伸直。摆正身体髋部重心垂直地面,大腿股四头肌发力伸直向前迈进单腿,膝关节保持微屈。
髋部转动惯性向前,小腿向后快速摆腿。跑步过程中始终保持髋部左右转动的惯性,利于上坡下坡转弯的缓冲,小腿向前扒地增加弹性,向后折叠与大腿呈45度夹角。
隔天跑步五公里,提升配速才减肥跑步作为有氧运动并不能“每天夜跑”,肌肉需要撕裂、营养补充休息和增强耐力的过程,所以隔天跑步减肥效果才明显。想靠跑步减肥,配速和心率很重要。
1.跑步配速
根据距离,跑步分为迷你跑五公里、十公里、24公里半马拉松和42公里全程马拉松,所要求的配速不一样。
根据美国运动医学会建议,五公里配速每公里6分钟,十公里配速要求每公里7分钟,24公里配速需要4—7分钟,而全程马拉松配速则是7—8分钟。
控制配速是每个跑步人想要改善身型的必修课,必须根据自身体质、年龄、承受力等因素来判断选择多少配速才合适。
按照BMI胖瘦体质和年龄大小衡量:
BMI<18.5的偏瘦体质,年龄30岁以下,最佳配速6—8分钟,30岁—49岁,最佳配速6—8.5分钟BMI18.5~23.9的正常体质,30岁以下的最佳配速6—8.5分钟,30岁—49岁最佳配速6—8.5分钟BMI≥24的超重偏胖体质,30岁以下的最佳配速7—9分钟,30岁—49岁最佳配速8—9.5分钟2.跑步心率
晚上跑步不该超过20点以后,最佳夜跑时间在19点新陈代谢最高峰时段。而跑步心率也是需要在最佳新陈代谢期间保持最大心率的70%—80%,才是脂肪高效燃烧阶段。
所以,心率是衡量跑步强度耐受力的最佳标准,运动强度应该掌握在最佳跑步距离5公里的心率:跑步5分钟后心率不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分。
写在最后当然,跑步运动想要减脂最好在正确动作和发力点的基础上,每次坚持30—60分钟,每周保持在3次左右。只有全身脂肪减掉后,为避免肌肤下垂难看,最好通过腹肌训练等无氧运动锻炼腹横肌和腹直肌,以此减掉小肚子形成结实的腹肌。
5. 肚子在生了2个宝宝后一直不小?
这是很多孕妈出现的情况,158,105斤体重算正常范围之内的,,很多孕妈生产之后,肚子会比之前要打大,一个是因为肚子就像气球一样,一直撑着,然后失去弹性,收缩不回来了,还有就是带脉不通,肚子两侧有赘肉,第三就是子宫没有修复好,肚子也会大,宝妈可以做腹式呼吸,来收紧肚子和排肚子里的胀气,还有就是做产后修复,使盆骨修复,还有就是敲带脉,每天敲一敲,排湿寒也很好,而且还能预防便秘,希望我的回答能帮助到你
6. 减肥为什么肚子瘦不下来?
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题:减肥为什么肚子瘦不下来?我教了这么多年瑜伽,好像很多人都是这样其他的地方不胖就单单的胖一个肚子,其实以前没有接触瑜伽的时候认为是老了就应该这样子,那时候我没要孩子之前还一度因为这个事情失眠了哈哈
后来明白了其实肚子瘦不下来有两种:
一种是脂肪型肥胖得肚子一种是腹直肌分离的肚子腹部筋膜腹部筋膜fascia of abdomen包括浅筋膜深筋膜和腹内筋膜
1、浅筋膜在腹上部为一层,脐下分为浅深两层。浅层内含脂肪称Gamper筋膜,深层为膜性层,含有弹性纤维,称Scarpa筋膜,向下与大腿的阔筋膜愈着,向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜在一起
2、深筋膜可分为数层分别覆盖在前外侧群各级的表面和深面
3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面,各部筋膜的名称大多与覆盖的肌肉相同,如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等,其中腹横筋膜transverse fascia衬贴于腹横肌腹直肌鞘后层和腹直肌的深面。
脂肪型的肚子这样类型的人多数是皮下脂肪含量高,大多数人的肥胖都是皮下脂肪,这种属于是长年累月堆积起来的。脂肪堆积于皮下主要是用来提供能量、御寒、保护内脏等的,因此不会轻易的减掉。反而是很可怕的内脏脂肪能最先消减,当你身体缺乏能量的时候,最先调动的就是内脏脂肪。
脂肪型肚子的危害有哪些?脂肪型的肥胖主要是内脏脂肪:其实如果内脏脂肪的含量高的话危险性也会很高,冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭、脑溢血、脑梗死等疾病直接挂钩。所以一定要注意
一、那么如何用瑜伽来锻炼脂肪型肚子动作一伸缩四肢
1、没有绳子的也可以不用,坐到垫子上
2、吸气双手弯曲掌心向前,双腿弯曲
3、呼气向前伸直双手和双腿(也可以稍微的把腿弯曲练习)
4、反复做十个为一组3-5组每天自己选择练习
【功效】这个动作可以收缩小腹,锻炼核心,很好的加强了腹部的运动,帮助消除肚子上的多余脂肪
动作二交替起1、刚才的收缩四肢的体式做完了可以连续做这个体式的练习,躺到垫子上
2、双手抱住脑后方,吸气的时候右手的手肘去找左腿膝盖外侧
3、呼气回来,再次吸气左手的手肘找右侧膝盖
4、反复交替的练习,这个体式可以增强到15个为一组的练习,看自己的身体情况而定做几组的练习
动作三平板斜板交替练习1、斜板的体式开始
2、呼气的时候将手放到手掌的位置变成平板支撑,保持大约一个深长的呼吸
3、吸气的时候再用手放到手肘的位置去推垫子起来到斜板的体式练习,反复做十个
4、做完了十个保持到一个平板姿势停留十秒,再做,再做的时候练习完在斜板的位置停留十秒,这样交替练习
腹部的肥胖会导致肚子的力量消失,所以可以缩短去练习,但是必须要坚持,可以成递增式的形式开始,只要坚持练习肚子的赘肉早晚会消失不见的腹直肌分离的肚子这种类型多数是怀孕生产过后的妈妈们有这样的问题,因为怀孕的时候宝宝需要在肚子里有很大的空间就会把腹直肌的肌肉分离到两侧,如果在一年之内没有经过系统的练习恢复,那么就会导致腹直肌分离肥胖的肚子
如何自我检测腹直肌分离程度 :1、在没有侧切、撕裂等情况下,顺产妈妈产后48小时即可进行自我检测,剖腹产妈妈则建议在产后6周再进行检测。
2、躺到垫子上,双腿弯曲,眼睛看向肚脐,用一只手托住头部离开地面,另一只手分别在肚脐、肚脐以上4cm、肚脐以下4cm左右的地方进行测试。3、轻轻按压肚子看三处分别可以容纳几根手指。能容纳几根手指,便是腹直肌分离几指
4、腹直肌分离 按照上诉方法进行测试如果三个地方都是1~2指分离则属于正常情况,一般在产后半年可自行恢复,也可以适当锻炼加强修复。5、但如果其中有一处达到2~3指,甚至超过3指,则需要积极训练。若长时间训练后仍没有改善,就需要就医确认了。
腹直肌分离肥胖的危害?产后腹直肌长期分离,会导致腹腔内脏器突出,形成大肚腩,影响美观。同时也会导致脊柱和盆底肌承受的压力增加,容易出现腰背疼痛,咳嗽、打喷嚏时漏尿等情况。
二、如何用瑜伽来帮助腹直肌分离的肚子动作一四角支撑的练习
1、四角型跪到垫子上
2、吸气的时候将双膝离地,用手推地面的感觉起来
3、保持大约一分钟的时间再呼气的时候落下去,每次做三组,一次一分钟的练习,收紧内部的核心肌群
【功效】很好的锻炼到了腹部,帮助收紧核心恢复腹直肌的正常功能,改变大肚腩的现象
【注意事项】这个动作不能肩膀向下塌,一定肩膀和脊柱在一条直线的位置,有一种手推地面的感觉向上
动作二顶峰旋转1、由刚才的体式变化,四角型脚趾踩住垫子起身,双腿伸直
2、吸气延展背部呼气将右腿弯曲身体向左侧扭转
3、呼气反侧回来扭转腰部弯曲腿部反复转动身体来按摩腹部
【功效】很好的按摩到了内脏和腹部的器官,帮助到消除腹部的赘肉,缓解肚子肥胖的现象
动作三抬腿左右摆动1、仰卧到垫子上,将双手举起来手成剑指
2、吸气双腿抬起到直角呼气将腿稍微的弯曲
3、吸气再次将身体向上,头部和肩部离开地面
4、呼气身体向右侧转动,手肘去找右膝盖的外侧
5、吸气回来,回去再做反侧的练习,每次大约一条腿做十次为一组,共做三到五组的练习
【注意事项】1、腹直肌分离应该避免一些负重、卷腹等运动。
2、抱宝宝的时候注意正确的姿势
【总结】以上大概的两种肥胖的肚子我给大家归类了几个动作,希望可以帮助到你,一定是找到自己适合的去坚持锻炼,才会把肚子消除,但是没有说单独的去瘦一个地方,如果你肚子瘦下来了,你其他地方的脂肪也会相对的减少,合理的安排不要过度,适当的伸展锻炼怎么强调也不为过!
那今天邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
7. 人身体横着的脉是哪条?
你好!你说的应该是带脉;
《 灵枢·经别》足少阴之正,至腘中,别走太阳而合,上至肾,当十四椎,出属带脉。《难经·二十八难》:带脉者,起于季肋,回身一周。
现代中医学认为带脉循行起于季胁,斜向下行到带脉穴,绕身一周。并于带脉穴处再向前下方沿髋骨上缘斜行到少腹。
带脉作为人体奇经八脉之一,能约束纵行之脉,足之三阴、三阳以及阴阳二蹻脉皆受带脉之约束,以加强带脉经脉之间的联系,具有固护胎儿和主司妇女带下的作用。 带脉,含有腰带的意思,具有约束的功能。1、有“约束诸经”,环腰一周,循行于躯干部的阴阳经脉都受带脉约束。2、带脉发自督脉,行于腰腹,围绕足阳明和冲脉,腰腹又是冲、任、督三脉气所发之处,故带脉与任、冲、督三脉及阳明有密切关系。
如“带脉不引”,即约束无力所致各种弛缓、痿废诸证。如腰部痠软、腹痛引腰脊、下肢不利及男女生殖器官病症,包括阳痿、遗精、月经不调、崩漏、带下、少腹拘急、疝气下坠等。
取带脉穴位可治疗,阳痿遗精,月经不调,闭经,赤白带下,腹痛,疝气,腰胁痛。现多用于子宫内膜炎,附件炎,盆腔炎,带状疱疹等。
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1. 敲带脉,如何拥有少女感?
老气,简直成为了所有东亚女性的死敌。但其实所谓少女感,它是有套路的。
1,保持灿烂的微笑,这样会有一种温暖的感觉,可以直击观众内心。
2、做一些充满爱的小动作。
3、适当借助一些道具。
4、选对袜袜很重要~
5、和充满少女感的好姐妹一起拍照,摆好看的姿势。
6、浅色系是永恒的少女主题。
7、偶尔搞怪卖萌~
8、制服很重要。
9、充满泡泡的浴缸,对增加少女感有极强的效果。
你能做到以上几点,那么你一定能成为一个元气满满的粉嫩少女,回眸一笑百媚生~
其实,少女感是不分国界和人种的。
并不需要华丽的衣着,也不需要酷炫的发型,一个少女感的微笑就足以将你打败。
追着夕阳奔跑,做一个明媚的少女,不倾国,不倾城……
2. 女性体寒该怎么调理?
通气血舒筋络,练完这12个瑜伽体式,女生身体不寒浑身暖融融
小密语录:让女生不在手脚冰冷
女生总是容易手脚冰冷,到冬天更是如此,那是因为女人普遍都体寒,所以女生就特别需要通气血舒筋络,这样才有可能让女人不在惧寒,在冬天也能够浑身暖融融的,常练小密带来的这12个体式,很好用哦。
Look1: 让身体热起来
首先就是要让身体热起来,这是最基本的了。
练习轮式要保持挺胸收腹状态,根据自己的接受度向两侧分开双腿,向后弯腰手臂也向后伸直撑在地上,可以让双腿弯曲一些,但是手臂要保持伸直。
增延脊柱伸展的变式,分开双腿向两侧伸直,弯腰向前踮起脚尖撑地,手臂要向前伸直撑在地上,这样练习同时能加强我们对自身的控制力。
侧斜板的变式,侧身练习,右臂伸直向下,手掌支撑地面,右腿向下伸直,身体要完全挺直在一条线上,左臂从背后弯曲向右,左腿从前面弯曲向右,左手抓住左脚。
顶峰式的变式和侧斜板其实是相近的,手臂和腿部都要挺直,并且分别要保持适当的距离,向下弯腰手臂伸直撑地,之后从后向上伸直一条腿。
Look2打开身体,疏通筋络
保持好心情,我们来练习直立抓脚趾平衡体式,站直身体是第一步,接着向前方伸直左腿,伸直左臂,让左手挨着左腿,右臂向右侧伸直。
轮式的衍伸式也能帮我们消除痘痘,向后弯腰以后,让一条腿撑地,另一条腿向上脚掌撑在墙上,如果腰部特别有力的话,双臂也可以不用弯曲向下,而是在半空中弯曲起来。
侧斜板的变式是可以交换左右边练习的,我们再用右臂右腿支撑身体坚持过以后,要再换左腿左臂撑地练习,不止能保持我们的好心情,也能调整我们的身体状态,让痘痘都远离我们。
这是一个类似于鸟王式的倒立体式,手臂弯曲交缠在一起做倒立动作,完成以后,要先保持平衡,让双腿同样弯曲交缠起来。
Look3: 让气血行走
每天练瑜伽,不止生理期准了,身体也会健康轻松。一直这样坚持练习,会让我们各方面都很帮帮哦!
八体投地的衍化体式,趴在地上撅起臀部,上半身贴地手臂向上伸直,膝盖着地双腿小腿都向上抬起来。让我们练的轻松还能有美好臀线。
八体投地不止能那样练习,这样也是可以的,同样趴在地上向前伸直手臂并贴在地上,腰部抬高让一条腿伸直脚尖撑地,一条腿向斜上方伸直。
八体投地的衍变体式我们就先练习这些,头手倒立的变式也能让我们变得轻松,先双臂伸直撑地做出身体向上竖直的倒立动作,之后要让右臂单独撑地,左臂向上贴着左侧身体,右腿弯曲向左,左手抓在右脚掌上。
练习斜板式的延伸体式对我们的腰胯也有不错的锻炼,趴在地上右臂弯曲九十度手掌撑地,左臂弯曲小臂贴地,腿部先向后伸直,让右腿向前伸直,搭在右手肘上。
现在大多数人都是因为熬夜或者作息不规律而导致生理期紊乱,而这些问题都可以通过练习瑜伽来解决,所以如果有小伙伴生理期不准的话,千万不能乱吃药哦,来尝试瑜伽吧!绝对让你练了就不想放弃。
3. 有谁是采用辟谷法减肥的?
我有一个表妹前两年在吃一个什么好象叫159的,目的也是减肥,当时她体重大概七十多公斤,确实有点太胖了,因为个子不高。
坚持了几个月,但不是完全不吃饭,早上吃,中午吃的很少,晚上是绝对不吃的。让别人看着那么的另类,即便是大家在一起聚餐也绝对不吃,非常配服她的自控能力,面对美食始终不为所动,但也确实瘦了不少,我们都觉得她付出这么多,也算功夫没白费,体重总算瘦下来,就劝她,别再坚持了,该吃饭不饭吧,可是她又坚持了两个月,总共坚持了有七八个月吧,后来再见到她聊天后知道不再坚持原来的观点了,也开始正常吃饭了,体重基夲又恢复了原型了,她说,就这还是现在每天早上和晚上跑步呢,如果不坚持估计得超过原来的体重呢。
4. 大概需要多久能把肚子瘦下来?
文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发
跑步五公里,能全身减脂不能局部瘦肚子。
跑步作为全身有氧运动因消耗时间短、运动量大、门槛低的特点能够提升肺活量和新陈代谢,锻炼腿部肌肉群和臀大肌,让所有人远离肥胖和亚健康,成为老少皆宜减肥的必备运动。
有趣的是,跑步的抬腿和屈髋动作能够增加腿部塑形和燃烧全身脂肪,长期以往能让肥胖身型变得紧致纤细,以至于所有人都认为跑步是局部减脂塑形的最佳运动。
今天,小白就从跑步原理、跑步配速和跑步方法等三个方面来聊聊如何跑步减肥。
想瘦肚子,靠跑步是南辕北辙很多人认为跑步能够瘦肚子无非是两个原因,一个是长时间坚持跑步能够减掉全身脂肪,自然大腹便便的小肚子也包含其中,以至于产生跑步能瘦肚的错觉;一个是抬腿的跑步动作产生锻炼腹直肌的误解,以为跑步能瘦下腹部的小肚子。
实际上,通过跑步姿势的分解就能知道锻炼的肌肉有髋部髂腰肌、臀大肌和腿部肌肉,每天30分钟以上的跑步能够甩掉全身脂肪,却不能塑形腹部肌肉。
而瘦肚子锻炼的肌肉群是腹直肌和腹横肌,需要减掉皮下脂肪才能通过抗阻力运动紧致腹部赘肉,才能真正看起来瘦肚子。
所以,无论是肌肉部位还是减脂原理,跑步并不能瘦肚子。那怎样正确的跑步能够真正瘦下来呢?
1.跑步抬腿,靠的是髋部髂腰肌
跑步是抬高单腿交替变化靠足部向前移动的运动,所以起跑抬腿迈出的步伐靠的是向前屈髋髂腰肌发力,抬腿步伐越大,跑步速度越快,脚步距离也就越大,反之抬腿步伐小速度越慢,脚步距离也就越小。
这就得益于髂腰肌的发号施令,髂腰肌位于髋部两侧前行深处的扇形肌肉,连接髋关节和大腿最重要的前侧群肌,专门负责抬腿运动和身体前倾。所以,起跑抬腿时髂腰肌收缩,股骨外转屈髋前倾,抬腿放下时髂腰肌拉伸,腰椎前凸完成身体站立。
起跑正确姿势上身前倾抬腿20厘米,握拳提至腰际。双手握拳,四指蜷握,拇指贴于食指与中指深处,拳心向内手肘向内收,双腿膝关节微屈,髂腰肌发力抬腿离地20厘米。
抬腿屈髋蹬力85厘米,抬腿低至膝盖。大腿带动髋部向前张开迈进,上半身保持直立重心向前倾,蹬力向前跳跃85厘米。
2.落地蹬腿,靠的是臀大肌发力
之所以跑步能够向前快速移动,得益于臀大肌发力带动大腿后摆和脚掌落地。臀大肌就是稳定骨盆重心和缓解膝关节冲力的臀部最大肌肉,蹬腿反作用于地面靠的就是臀大肌收缩后伸,外旋大腿保持腿部稳定,所以说臀大肌力量越强,跑步耐力和弹性越好。
跑步蹬腿正确姿势手肘紧贴腰际摆臂,脚中心先着地蹬腿。慢跑五公里时臀大肌发力脚中心或足跟有力落地,快跑时脚掌用力手肘紧贴腰际,握拳前后摆臂。
头臀脚三点呈直线,右脚迈进左脚前进。头部、臀部和脚部要三点成一线,平视前方不低头不弯腰,而脚蹬地要保持在重心线末端,右腿先向前迈进,带动左脚大跨步向前。
3.跑步缓冲,靠的是股四头肌
跑步就是以髋关节为轴心,靠大腿前侧的股四头肌发力蹬腿之后伸直膝盖,下压屈膝的腿部达到摩擦地面时缓冲,保护膝关节不受到地面冲击,也能蹬伸小腿增强跑步速度。所以,看起来向后提升小腿,向前伸直蹬腿的动作,都耐于大腿股四头肌发力。
跑步提拉正确姿势下肢重心转动髋部,蹬腿后向前伸直。摆正身体髋部重心垂直地面,大腿股四头肌发力伸直向前迈进单腿,膝关节保持微屈。
髋部转动惯性向前,小腿向后快速摆腿。跑步过程中始终保持髋部左右转动的惯性,利于上坡下坡转弯的缓冲,小腿向前扒地增加弹性,向后折叠与大腿呈45度夹角。
隔天跑步五公里,提升配速才减肥跑步作为有氧运动并不能“每天夜跑”,肌肉需要撕裂、营养补充休息和增强耐力的过程,所以隔天跑步减肥效果才明显。想靠跑步减肥,配速和心率很重要。
1.跑步配速
根据距离,跑步分为迷你跑五公里、十公里、24公里半马拉松和42公里全程马拉松,所要求的配速不一样。
根据美国运动医学会建议,五公里配速每公里6分钟,十公里配速要求每公里7分钟,24公里配速需要4—7分钟,而全程马拉松配速则是7—8分钟。
控制配速是每个跑步人想要改善身型的必修课,必须根据自身体质、年龄、承受力等因素来判断选择多少配速才合适。
按照BMI胖瘦体质和年龄大小衡量:
BMI<18.5的偏瘦体质,年龄30岁以下,最佳配速6—8分钟,30岁—49岁,最佳配速6—8.5分钟BMI18.5~23.9的正常体质,30岁以下的最佳配速6—8.5分钟,30岁—49岁最佳配速6—8.5分钟BMI≥24的超重偏胖体质,30岁以下的最佳配速7—9分钟,30岁—49岁最佳配速8—9.5分钟2.跑步心率
晚上跑步不该超过20点以后,最佳夜跑时间在19点新陈代谢最高峰时段。而跑步心率也是需要在最佳新陈代谢期间保持最大心率的70%—80%,才是脂肪高效燃烧阶段。
所以,心率是衡量跑步强度耐受力的最佳标准,运动强度应该掌握在最佳跑步距离5公里的心率:跑步5分钟后心率不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分。
写在最后当然,跑步运动想要减脂最好在正确动作和发力点的基础上,每次坚持30—60分钟,每周保持在3次左右。只有全身脂肪减掉后,为避免肌肤下垂难看,最好通过腹肌训练等无氧运动锻炼腹横肌和腹直肌,以此减掉小肚子形成结实的腹肌。
5. 肚子在生了2个宝宝后一直不小?
这是很多孕妈出现的情况,158,105斤体重算正常范围之内的,,很多孕妈生产之后,肚子会比之前要打大,一个是因为肚子就像气球一样,一直撑着,然后失去弹性,收缩不回来了,还有就是带脉不通,肚子两侧有赘肉,第三就是子宫没有修复好,肚子也会大,宝妈可以做腹式呼吸,来收紧肚子和排肚子里的胀气,还有就是做产后修复,使盆骨修复,还有就是敲带脉,每天敲一敲,排湿寒也很好,而且还能预防便秘,希望我的回答能帮助到你
6. 减肥为什么肚子瘦不下来?
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题:减肥为什么肚子瘦不下来?我教了这么多年瑜伽,好像很多人都是这样其他的地方不胖就单单的胖一个肚子,其实以前没有接触瑜伽的时候认为是老了就应该这样子,那时候我没要孩子之前还一度因为这个事情失眠了哈哈
后来明白了其实肚子瘦不下来有两种:
一种是脂肪型肥胖得肚子一种是腹直肌分离的肚子腹部筋膜腹部筋膜fascia of abdomen包括浅筋膜深筋膜和腹内筋膜
1、浅筋膜在腹上部为一层,脐下分为浅深两层。浅层内含脂肪称Gamper筋膜,深层为膜性层,含有弹性纤维,称Scarpa筋膜,向下与大腿的阔筋膜愈着,向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜在一起
2、深筋膜可分为数层分别覆盖在前外侧群各级的表面和深面
3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面,各部筋膜的名称大多与覆盖的肌肉相同,如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等,其中腹横筋膜transverse fascia衬贴于腹横肌腹直肌鞘后层和腹直肌的深面。
脂肪型的肚子这样类型的人多数是皮下脂肪含量高,大多数人的肥胖都是皮下脂肪,这种属于是长年累月堆积起来的。脂肪堆积于皮下主要是用来提供能量、御寒、保护内脏等的,因此不会轻易的减掉。反而是很可怕的内脏脂肪能最先消减,当你身体缺乏能量的时候,最先调动的就是内脏脂肪。
脂肪型肚子的危害有哪些?脂肪型的肥胖主要是内脏脂肪:其实如果内脏脂肪的含量高的话危险性也会很高,冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭、脑溢血、脑梗死等疾病直接挂钩。所以一定要注意
一、那么如何用瑜伽来锻炼脂肪型肚子动作一伸缩四肢
1、没有绳子的也可以不用,坐到垫子上
2、吸气双手弯曲掌心向前,双腿弯曲
3、呼气向前伸直双手和双腿(也可以稍微的把腿弯曲练习)
4、反复做十个为一组3-5组每天自己选择练习
【功效】这个动作可以收缩小腹,锻炼核心,很好的加强了腹部的运动,帮助消除肚子上的多余脂肪
动作二交替起1、刚才的收缩四肢的体式做完了可以连续做这个体式的练习,躺到垫子上
2、双手抱住脑后方,吸气的时候右手的手肘去找左腿膝盖外侧
3、呼气回来,再次吸气左手的手肘找右侧膝盖
4、反复交替的练习,这个体式可以增强到15个为一组的练习,看自己的身体情况而定做几组的练习
动作三平板斜板交替练习1、斜板的体式开始
2、呼气的时候将手放到手掌的位置变成平板支撑,保持大约一个深长的呼吸
3、吸气的时候再用手放到手肘的位置去推垫子起来到斜板的体式练习,反复做十个
4、做完了十个保持到一个平板姿势停留十秒,再做,再做的时候练习完在斜板的位置停留十秒,这样交替练习
腹部的肥胖会导致肚子的力量消失,所以可以缩短去练习,但是必须要坚持,可以成递增式的形式开始,只要坚持练习肚子的赘肉早晚会消失不见的腹直肌分离的肚子这种类型多数是怀孕生产过后的妈妈们有这样的问题,因为怀孕的时候宝宝需要在肚子里有很大的空间就会把腹直肌的肌肉分离到两侧,如果在一年之内没有经过系统的练习恢复,那么就会导致腹直肌分离肥胖的肚子
如何自我检测腹直肌分离程度 :1、在没有侧切、撕裂等情况下,顺产妈妈产后48小时即可进行自我检测,剖腹产妈妈则建议在产后6周再进行检测。
2、躺到垫子上,双腿弯曲,眼睛看向肚脐,用一只手托住头部离开地面,另一只手分别在肚脐、肚脐以上4cm、肚脐以下4cm左右的地方进行测试。3、轻轻按压肚子看三处分别可以容纳几根手指。能容纳几根手指,便是腹直肌分离几指
4、腹直肌分离 按照上诉方法进行测试如果三个地方都是1~2指分离则属于正常情况,一般在产后半年可自行恢复,也可以适当锻炼加强修复。5、但如果其中有一处达到2~3指,甚至超过3指,则需要积极训练。若长时间训练后仍没有改善,就需要就医确认了。
腹直肌分离肥胖的危害?产后腹直肌长期分离,会导致腹腔内脏器突出,形成大肚腩,影响美观。同时也会导致脊柱和盆底肌承受的压力增加,容易出现腰背疼痛,咳嗽、打喷嚏时漏尿等情况。
二、如何用瑜伽来帮助腹直肌分离的肚子动作一四角支撑的练习
1、四角型跪到垫子上
2、吸气的时候将双膝离地,用手推地面的感觉起来
3、保持大约一分钟的时间再呼气的时候落下去,每次做三组,一次一分钟的练习,收紧内部的核心肌群
【功效】很好的锻炼到了腹部,帮助收紧核心恢复腹直肌的正常功能,改变大肚腩的现象
【注意事项】这个动作不能肩膀向下塌,一定肩膀和脊柱在一条直线的位置,有一种手推地面的感觉向上
动作二顶峰旋转1、由刚才的体式变化,四角型脚趾踩住垫子起身,双腿伸直
2、吸气延展背部呼气将右腿弯曲身体向左侧扭转
3、呼气反侧回来扭转腰部弯曲腿部反复转动身体来按摩腹部
【功效】很好的按摩到了内脏和腹部的器官,帮助到消除腹部的赘肉,缓解肚子肥胖的现象
动作三抬腿左右摆动1、仰卧到垫子上,将双手举起来手成剑指
2、吸气双腿抬起到直角呼气将腿稍微的弯曲
3、吸气再次将身体向上,头部和肩部离开地面
4、呼气身体向右侧转动,手肘去找右膝盖的外侧
5、吸气回来,回去再做反侧的练习,每次大约一条腿做十次为一组,共做三到五组的练习
【注意事项】1、腹直肌分离应该避免一些负重、卷腹等运动。
2、抱宝宝的时候注意正确的姿势
【总结】以上大概的两种肥胖的肚子我给大家归类了几个动作,希望可以帮助到你,一定是找到自己适合的去坚持锻炼,才会把肚子消除,但是没有说单独的去瘦一个地方,如果你肚子瘦下来了,你其他地方的脂肪也会相对的减少,合理的安排不要过度,适当的伸展锻炼怎么强调也不为过!
那今天邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见
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7. 人身体横着的脉是哪条?
你好!你说的应该是带脉;
《 灵枢·经别》足少阴之正,至腘中,别走太阳而合,上至肾,当十四椎,出属带脉。《难经·二十八难》:带脉者,起于季肋,回身一周。
现代中医学认为带脉循行起于季胁,斜向下行到带脉穴,绕身一周。并于带脉穴处再向前下方沿髋骨上缘斜行到少腹。
带脉作为人体奇经八脉之一,能约束纵行之脉,足之三阴、三阳以及阴阳二蹻脉皆受带脉之约束,以加强带脉经脉之间的联系,具有固护胎儿和主司妇女带下的作用。 带脉,含有腰带的意思,具有约束的功能。1、有“约束诸经”,环腰一周,循行于躯干部的阴阳经脉都受带脉约束。2、带脉发自督脉,行于腰腹,围绕足阳明和冲脉,腰腹又是冲、任、督三脉气所发之处,故带脉与任、冲、督三脉及阳明有密切关系。
如“带脉不引”,即约束无力所致各种弛缓、痿废诸证。如腰部痠软、腹痛引腰脊、下肢不利及男女生殖器官病症,包括阳痿、遗精、月经不调、崩漏、带下、少腹拘急、疝气下坠等。
取带脉穴位可治疗,阳痿遗精,月经不调,闭经,赤白带下,腹痛,疝气,腰胁痛。现多用于子宫内膜炎,附件炎,盆腔炎,带状疱疹等。
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